braccia da 45 cm.
 

salve ragazzi , qst post è dedicato a Devilman ke non crede ke io ke ho 18 anni possa avere braccia da 45 cm. spero ke il mio programma possa aiutare anke molti di voi ad ingrossare bicipiti, tricipiti ed avambracci.
allora se volete provarla eseguitela 1 sola volta a settimana perke di più le sovrallenerebbe.

bicipiti: Curl bilanciere EZ da 21( qst è il mio esercizio preferito per le braccia, per ki non lo conoscesse consiste nell'eseguire 7 reps della porzione inferiore del movimento , 7 della porzione superiore e infine 7 ripetizioni complete) faccio 3-4 serie da 10 circa.
curl manubrio 1 braccio per volta da seduto( in qst esercizio puoi concentrarti maggiormente sulla contrazione rispetto alla variante a braccia alterne. 3 serie da 10
hammer curl su panca inclinata( qst stimola particolarmente il brachiale ed è ottimo per terminare la sessione 3x10

tricipiti( costituiscono il 70 % dell'intero braccio, trascurarli sarebbe un grosso sbaglio)
pushdown al cavo barra angolata presa da sopra ( non estendete completamente in basso come dicono molti , in qst modo mantenete i tricipiti in tensione costante) 6x10 circa
french press ( con bilanciere angolato o manubrio): se optate per il bilanciere angolato eseguitelo su una panca inclinata e non estendete al massimo in alto se invece scegliete il manubrio fatelo da seduto 3x10 circa

avambracci: wrist curl( flessioni dei polsi ) dietro la schiena con bilanciere : qst a mio parere è il miglior esercizio per gli avambracci, andateci molto pesanti, in qst esercizo potete sollevare molto più peso di quello ke pensate 5x10-15

ovviamente come sapete bene l'allenamento è solo lo stimolo ma la crescita avviene a casa alimentandovi e recuperando adeguatamente.
ok riguardo alle braccia da 45 cm , non è detto ke voi riusciate ad arrivare a qst misura perke cmq è soggettivo, su alcuni può funzionare su altri no, su di me ha funzionato ed ho quasi sempre seguito qst routine senza cambiare quasi niente da qnd ho cominciato, cmq se il vostro allenamento per le braccia non è più produttivoi potete provare con qst scheda e vedere come vanno le cose. se non avete capito qlcs kiedete pure.

Guarda che la questione non è che io ci creda o meno ma che a nessuno gliene frega nulla,la tua preparazione non dipende da quello.

Curl bilanciere EZ da 21 ?
hammer curl su panca inclinata è il concentrato?
Non hai segnato le pause e tempi di recupero!

faccio 1-2 minuti circa di pausa tra una seirie e l'altra. cmq non è il concentrato è fatto come una curl alternato solo ke faccio 1 braccio alla volta

Ah è la presa a martello!

no aspetta dopo il 21's co, bil. angolato faccio il curl in piedi o da seduto con un manubrio una braccio x volta e dopo faccio i curl su inclinata con la presa a martello

se fai 21 reps per i bicipiti certamente non sviluppi l'ipertrofia (che è data dall'intensità),fai solo volume

qst non è del tutto vero ma solo in parte è così .sta di fatto ke i bicipiti sono formati prevalentemente da fibre rosse qnd rikiedono più reps degli altri
cmq ke ti devo dire a me funziona e poi le prime 14 rep sono mezze ripetizioni

solo in parte dici? a me risulta che l'ipetrofia si ottenga nel 99% dei casi tramite le secrezioni ormonali (e certamente il volume non è paragonabile all'intensità sotto questo aspetto)
la differenza fibre bianche/rosse è solo una valutazione di massima;occorrono verifiche approfondite per accertarsi della reale consistenza muscolare e spesso la differenza tra i 2 tipi di fibra è minima

l'ipertrofia si ottiene principalmente per liberazione LOCALE di IGF 1, almeno gli studi così dicono.. comunque buon per te se hai le braccia da 45
Se non sbaglio Poliquin proponeva un allenamento simile per le braccia e non ricordo se talvolta fosse pubblicizzato anche da Coleman. Magari può essere efficace per dare una "scossa" e per variare, ma rimango dell'opinione che se non hai molta massa muscolare su tutto il corpo braccia da 45 non puoi averle, tranne casi molto rari..
inoltre con braccia da 45 dovresti avere grossi carichi alla panca, un massimale sui 150-160 kg in media, quindi roba notevole, e principalmente le avresti cosruito proprio facendo panca..
Cmq ognuno riposrti la sua opinione

ascolta ci sono varie teorie a riguardo dipende dalla persona per esempio c'è chi cresce facendo 3-4 rep. ki con 8-10 rip. ki con 15-20. è tutto SOGGETTIVO. lee priest fa serie da 6-8 rip. craig titus da 15-20 varia da soggetto a soggetto.

no. poliquin prpone meno ripetizioni . circa 4-8

Dipende dal tipo di allenamento.. poliquin ne ha proposti centinaia :D
IMHO al 90% roba che va bene più che altro con sostanziosi aiutini

ehi ragazzi adesso basta non c'è bisogno di fare tutta qst scenata io ho detto la verità se non volete crederci non posso certo costringervi e vi rispetto qnd non litighiamo rimanete con le vostre convinzioni punto e basta

massimali squat panca stacco?

sarai daccordo sul fatto che non è credibile quello che dici senza la conferma di foto/video?!

cmq continui a dare consigli cercando di renderli credibili menzionando le tue braccia da 45cm. Evitalo, continua ad esprimere le tue opinioni senza precisarlo. Verrai sicuramente ascoltato di più.

E ricorda che coloro che veramente sanno qualcosa sono proprio quelli che hanno capito di dover imparare ancora moltissimo.