Rapporto tra massimali.
 

Sono convinto che ci sia un evidente squilibrio tra i pesi con cui lavoro con la panca, e quelli di squat e stacchi, quindi gambe.

Per esempio, anche senza considerare i massimali visto che non ne ho mai fatti ne di stacco e ne di squat, considerando un 5x8 vicino al cedimento ho:
Panca 70Kg
Stacco 70Kg
squat 50Kg

Panca/stacco = 1
Panca/Squat = 1,4

Quali sono i vostri rapporti? C'è una tabella che fa una media simile per capire qual'è l'equilibrio che uno dovrebbe raggiungere?

A questo livello non ha senso mettesi a fare i rapporti. Devi migliorare in generale, certo di panca stai parecchio avanti ma non è mica il caso di fermarti lì per portali tutti a pari...:)


Comunque è fisicamente impossibile che tu non riesca a staccare più di 70kg. E' possibile che non ci riesci tenendo la schiena iperestesa, gli angoli giusti etc ma altrimenti...

Pensare che ormai per il petto faccio solo panca piana, nessun'altro esercizio... anche perchè rischio di diventare come pamela anderson altrimenti :D

Quei rapporti piuttosto indicano che mentre ho lavorato bene il petto ho sempre lavorato male le gambe... :D

se una donna mi correva sto rischio gli facevo fare panca piana tutti i gg :p

E i trans ci si operano... forse dovrei farci un pensierino...:rolleyes:

il rapporto tra i massimali dovrebbe essere:

panca 1,5
squat 2
stacco 2,5


supponendo 100kg di panca dovresti fare 133 di squat e 166 di stacco.
questo seguendo i famosi numerelli di mcrobert.....

calcola però che alzando le ripetizioni varia un pò il rapporto e le differenze diminuiscono leggermente...


es. x 10reps: se panca 100kg squat 125 e stacco 150... questi li ho sparati io... per capire il senso... ciao

cmq, essendo cosi indietro, squat e stacco, allenandoli nel modo giusto e imparando la tecnica, aumenteranno in frettissima.

sicuramente puoi gia fare più di 100kg di stacco. ma proprio sicuro. solo che devi sboccare il cervello che ti frena.....

è questione di dedizione nn di cervello

cosa intendi per dedizione?

cmq basta prenderci un pò confidenza e i pesi nello stacco, all'inizio, volano.... perchè il cervello non è abituato a manneggiare tanti kg... che sono però fattibilissimi dal corpo........

mi sento chiamato in causa:D

Possono variare tantissimo. Bisogna innanzitutto vedere leve e predisposizioni personali.

Ah, non che sia molto importante però a occhio direi che salendo con le reps quei rapporti crescono leggermente invece di diminuire. Almeno nella mia esperienza è stato così.

Si, è una valutazione approssimativa ma che comunque rende bene l'idea :)
Vedrò di riequilibrarmi...

bé certo! infatti ho preso come riferimento i numeri di mcrobert... poi varia da persona a persona....

alzando le reps solitamente la panca diventa in proporzione più forte...

es. se con l'80%1rm di panca fai massimo 6-7reps

con l'80%1rm di stacco ne fai 4-5.... cmq dipende........