ma in pratica facevi in un gg 20 serie di panca piana e poi nessun altro esercizio o complementare ??? e li facevi cercando di mantenere lo stesso peso dalla prima all'ultima o iniziavi con uno mano a mano a scalare ???
un 20 x 10 di panca lo sopporto ma di stacco e soprattutto squat no ... 3 mesi cosi devono essere stati tremendi :)
3 mesi 5 kg sono ottimi sarei curioso di sapere l'alimentazione (se era da massa con calorie alte) e come integravi

Più che altro io se faccio molte serie: o uno carichi irrisori (altrimenti non ce la faccio a tenere le ripetizioni) ma in questo caso ho anche un decremento della forza massimale, o uso carichi che decremento man mano (cosa forse più fattibile), oppure devo fare pause molto lunge per mantenere le ripetizioni con molte serie e carichi decenti..

il prog funziona proprio grazie allo squat e allo stacco. è li che si genera il massimo stress. x questo nasce il programma.
ovvio che nel breve questo tipo d progr "deprime" i massimali...x poi restituirti tutto dopo con gli interessi.
il prog è concepito x stremare, x generare un enorme stress metabolico. ripeto: il corpo x "sopravvivere" al programma deve reagire. bisogna rispettare i recuperi (quasi nulli). si parte da carichi bassi x il 20x10 e poi si progredisce facendo crescere i carichi fino a 20x4 (nel giro di 3 mesi circa). il corpo si adatterà pian piano al lavoro anche se sembra impossibile.
il resto l'ho già detto prima, inutile ripetersi.

sull'alimentazione nessuna dieta. i giorni in cui facevo il programma mangiavo in modo incontrollato. cmq ho messo pochissimo grasso. quasi esclusivamente massa magra.
tieni presente che un programma simile era x me una novità assoluta e anche questo fattore è stato determinante x il progresso. (infatti dobbiamo sempre sorprendere il nostro corpo x ottenere nuovi progressi).
cmq questo nn è il periodo ideale x questo programma.

interessante;)
ma perchè non lo consigli per questo periodo?

Gianlù... 20x10 ??? :D
Mica hai in mente questo per me? ahuahuahuahua

questo 3d è bello vecchio ma quel programma massacrante sembra interessante... non è che qualcuno lo posta?