:)

Posso portare la mia piccola esperieza. Circa un anno fa ho fatto per un mese il German Body di Poliquin, con ottimi risultati, sia di perdita di adipe, anche se io ne avevo poca, e di tonicità dei muscoli. Dopo solo due settimane mi ero asciugato notevolmente, e dopo gli allenamenti il muscolo era più grosso e tonico. I risultati sono stati in seguito vani, perchè stupidamente nn ho accompagnato a questo tipo di allenamento una alimentazione adeguata, ossia un raddoppio delle calorie giornaliere.
Cmq lo consiglierei a chi volesse perdere grasso, mantenendo sempre un ottima qualità muscolare. Logicamente è adatto per chi ha già una buona massa muscolare.

Inoltre, consiglio sempre, per accellerare la perdita di peso, con intelligenza, e con il concetto dell'acido lattico, il guerrgilia cardio:

- 8 scatti da 20 sec l'uno, con recuperi tra uno scatto e l'altro di 10 sec. Gli scatti a 20 sec devono essere la morte, come se dietro di te avessi un camion che ti vuole investire!

Il GVT descritto da Poliquin è un ottimo metodo in generale e andrebbe utilizzato su base più costante perchè è un ottimo connubio tra volume, intensità e lavoro metabolico.

per il resto dico solo..."oh mio Dio!"

...... Se non muori prima!:eek:

Ti riferisci agli scatti, devo dire la verita' nn mi pesano per nulla, riesco a recuperare molto velocemente, ho una forte predisposizione al recupero dell'acido leattico.
Se ricercate su internet, il guerrellia cardio, e' utilizzato dai pattinatori su ghiaccio olimpionici.

Poliquin, consiglia di nn farlo per piu' di quattrom settimane.
Sul peridiocita' io direi al massimo due volte all'anno.

alexsurfer, quello che c'è scritto su internet sui pattinatori di ghiaccio o altre informazioni, nel 90% dei casi sono bufale, perchè i programmi di allenamento degli atleti di elite non vengono divulgati così alla leggera.
In più il guerrilla cardio è l'allenamento più stupido che si possa fare, ti porta in overtraining nel giro di 2-3 settimane se ti va bene e non si tratta di acido lattico, magari fosse solo un problema metabolico, purtroppo si vede solamente l'aspetto lattato a bassi livelli.
Il GVT per chi non intende fare nessuno sport, quindi eliminare l'aspetto prestativo, può essere un modo rapido per raggiungere degli obiettivi di massa/definizione e può essere esteso a periodi più lunghi, se e solo se, si tiene presente che non deve mancare mai l'aerobica pura e periodi di scarico, oltre che evitare diete povere di carbo.

Concordo con te, infatti viene consigliato per un massimo di tre o quattro settimane. cmq, a prescindere dalla verita', io mi sono trovato molto bene, da ogni punto di vista.

Army,
Perchè non deve mai mancare l'aerobica pura?
I carbo sono direttamente correlati alla possibilità di Over T.?

perche se fai GVT hai bisogno di carbo che sono il carburante principe nei lavori lattacidi...
L'aerobica pura serve per tenere in equilibrio i metabolismi.

Thank you, :)

Army,
Nottetempo mi è venuto un dubbio relativamente alla definizione di "metabolismo bilanciato".
Puoi darmi una definizione di questo concetto?
Intendi bilanciato relativamente all'attività fisica praticata o bilanciato in senso assoluto?

Grazie.

assoluto.

considera che un atleta sbilanciato metabolicamente sarà inefficiente a livello prestativo e soprattutto andrà prima in acidosi (considerando il metabolismo lattacido il più allenamento in genere).

Questo spiega perché in molti programmi di allenamento a carattere prestativo di forza si fanno delle sedute a carattere aerobico od almeno intervallato; quindi la cosa migliore è frazionare e non fare dei periodi a carattere prevalentemente aerobico, giusto?