Scheda obiettivo forza
 

Salve,
vuolevo farvi visionare questa scheda fatta da un personal trainer.
Obiettivo forza, durata scheda 5 settimane, durata allenamento max 60', pausa tra le serie 2,5', pausa tra gli esercizi 3,5'.

A voi la parola.

Ciao Effect!
ma il trainer che cosa si e' bevuto per fare sta scheda????
A mio modesto parere, per forza centra solo in parte e molto poco:cool:

:eek:è molto personal, ma poco trainer:D

ke simpatico ke sono...:rolleyes:

Immaginavo! ;)

comunque ho dimenticato una cosa, i carichi dopo ogni reps sono a salire.

Dimenticavo...
sulla scheda cè il marchio A.I.P.T. , associazione italiana personal trainer.

Mi spiego. Non fa totalmente schifo anzi.
la 5 settimana ci siamo quasi. i piramidali in forza vanno benissimo ma non a serie altissime da 15-12 reps. farei dei bei piramidali(ottimi) ma anche serie da 4/5/6 reps sono ottime.
le prime due settimane le terrei per forza/definizione

Prima di darti il mio parere devo chiederti una cosa.

Stai tornando da un periodo di inattività?

Gli hai chiesto una finalità specifica, per esempio per qualche disciplina sportiva?

Hai dei problemi fisici(osteoarticolari, metabolici) che gli hai fatto presenti?

Sei sicuro di avergli chiesto una scheda per aumentare la forza massimale?

Concordo con il "sommo" Guru :D

Sono un poco sorpreso della "struttura"; molto "sbilanciata" nella parte superiore a scapito dell'inferiore e (a mio parere) quest'ultima troppo "sommaria".
Lascerei perdere le indicazioni sulle reps .... si tratta di un evidente errore.

Allora, per essere precisi, questa è una scheda fatta ad un mio amico della palestra.
Lui se l'è fatta fare per avere come obiettivo la forza, anche se come corporatura è molto piu grosso di me, cioè ha una percentuale piu alta di grasso.
Quindi non escludo che lui al momento di farsi fare la scheda abbia fatto presente della sua corporatura.

Scusate se non sono stato piu preciso prima.

E siccome l'amico mio si è trovato bene, ha aumentato la sua forza, mi ha proposto di seguirla anch'io.

allora qualcosa cambia in effetti... perkè la prima parte è molto + definizione. poi il tuo amico la tecnica esecutiva la sapeva già bene???

Ah ecco.
Non e' detto che la scheda fatta per il tuo amico possa andare bene anche per te. L'allenamento e' soggettivo ragazzi
Vuoi fare forza??
Aumenta un tocco i carbo sopratutto il giorno dell'allenamento, spingi con piramidali(assolutamente si nei fondamentali) bassi e serie da 4/5

Mah... io ci vedo davvero ben poco di forza.

Ho capito,
si lo so, l'allenamento è differente per ognuno di noi, mi sembrava che se si parlava di forza non c'era il fattore soggettivo.
Comunque per adesso sto eseguendo una scheda per massa, mi trovo benissimo, anche per come ho predisposto la suddivisione dei muscoli.

sia che fai forza, massa o definizione e' sempre soggettivo...anni di esperienza. Posta la scheda per massa che hai eseguito cosi vediamo da che tipo di scheda esci e ci si puo orientare meglio.
Comunque fa ancora abbastanza freddo e continuerei a spingere per massa.

Si infatti per adesso seguo la massa, poi per la forza se ne parla, sicuramente riaprirò questo topic.

ottimo!
tanto appena arriv il caldo vuoi o non vuoi cali sia pesi che reps e gia lavori per la forza e la definizione. A olte e' piu semplice di qaunto possa essere.
Se eventualmente vuoi dare qualche shock prova con dello stripping o rest pause

anke per me è soggettivo: per es. a me hams e kiappe crescono con 4-5 reps, i bicipiti con 6!!!!!:D:D