corsa in salita...
 

io da un pò inizio ogni allenamento così..almeno 400 metri di corsa in salita abbastanza blanda (sui 9 km/h..)..vi assicuro che durante l'allenamneto coi pesi poi piscio letteramlmente sudore!!!:D inoltre stimolo l'acido lattico di brutto(con conseguente aumeneto di testo e gh..si spera..) non faccio la corsa solo quando faccio squat pesante..devo dire che mi trovo bene..fare la corsa e poi gli addominali è il massimo..perso un casino di liquidi sull'addome(ritenzione idrica addio..altro che sauna!:D)

aspetta il parere di più esperti, però per me ti stanki e basta. è vero ke 400m nn sono molti....

cioe non ho capito ... tu inizi con 400 metri in salita a 9 km orari ...
intanto prima dei pesi al max devi fare ciclette se farai gambe o altri esercizi per riscaldarti per evitare gli strappi e infortuni se ti affatichi troppo non hai piu l'energia per il workout
sudare non vuol dire dimagrire vuol dire che elimini l'aqua con tutti i sali minerali se no basterebbe andare in sauna o fare il bagno turco per dimagrire .. l'unica cosa buona che elimini le tossine
quindi fai il riscaldamento prima dei pesi senza consumare le tue scorte di glicogeno ... poi dopo se vuoi puoi fare cardio ma senza esagerare se invece vuoi fare fiato corri ma non per 400 metri

Sono abbastanza perplesso anche io su questa modalita' di "riscaldamento", ma mi affido a chi ha maggiore esperienza in merito.

io mi riscaldo lavorando tutto il corpo con pesi leggeri e esercizi ai cavi o manubri .. poi se devo fare panca mi prendo 2 set di riscaldamento facendo l'esercizio con un peso leggero .. poi inizio
solo per lo squat faccio ciclette prima

il fatto è che io subito dopo la corsa faccio..che so..5 min di ciclette e poi addominali..ora che ho finito sono gia scaldato e pronto per allenarmi pesante..(sarà che ho sempre fatto altletica ma riscaldarmi cosi mi sembra il minimo..se no mi sembra di non averlo nemmeno fatto il riscaldamento..conta che ho un vo2 max tipo 55 il medico mi ha detto quando è arrivato il risultato..eh si vede subuto che hai fai ciclismo..siccome mio nonno un suo amico era ciclista pensava che anch'io..) il fatto è che se faccio ciclette e basta manco me ne accorgo..poi comunque ti assicuro che di energia per fare il wo ne ho a sufficienza :D

il riscaldamento deve attivare il sistema cardiocircolatorio, non incominciare ad usare le tue riserve energetiche.