iperestensioni modificate
 

che ne dite di questo ex?

invece di fare delle semplici estensioni della schiena, mantenendo le normali curvature della colonna, si effettua durante l'ascesa una retroversione del bacino, cercando di cifotizzare la parte lombare della colonna, spingendo quindi l'ombelico verso l'alto (senza fare il vacuum)

importante è che il bacino sia molto al di fuori dell appoggio, x dargli modo di muoversi liberamente.

dovrebbe essere un ottimo ex x allenare glutei ed addominali.

provare x credere

beh ma per i glutei non andrebbe bene l'esercizio in cui mantenendo rigida la schiena, e fissato solo alle cosce e non fino al bacino, fletti il busto?