Guarda e' veramente difficile capire il problema cosi' su due piedi. Cerca di postare delle sue foto (una di fronte e una di lato), poi indica esattamente la sua scheda di allenamento e vediamo.
Allenare piu' volte un gruppo muscolare, se fatto in modo oculato, puo' portare a grossi risultati e non e' vero che il muscolo perde volume, ma tutto dipende sempre da cio' che si ricerca ;)

dicci tutto peso altezza ecc ...

Cioe' ? scusa Gundam puoi farmi un esempio almeno capisco meglio ?

Grazie

Tip la multifrequenza, con un buffer abbastanza alto si puo' lavorare il muscolo 2xweek

questo può essere vero anke perchè quello nn è molto preparato

Per Carlito.

Come dice Ek, usando la multifrequenza puoi ottenere degli ottimi risultati, e basta vedere i powerlifter per rendersene conto.
Il concetto e piuttosto semplice e consiste nell'allenare un certo gruppo muscolare 2 o piu' volte alla settimana, evitando pero' il cedimento, usando un buffer adeguato (numero di ripetizioni che si potrebbero fare, ma che non si fanno) e dosando bene i carichi.
Ad esempio si potrebbero fare 3 sessioni distinte di allenamento per il petto:

sessione A: panca piana 8x3@5RM
sessione B: spinte manubri declinata 6x4@6RM
sessione c: croci manubri inclinata 3x8@10RM

oppure potresti fare:

sessione A: panca piana 8x2@92/95%1RM
sessione B: panca piana 5x5@85/90%1RM
sessione C: panca piana 3x12@70%1RM

a cui poi ci puoi aggiungere un esercizio complementare (per ogni tipologia di allenamento) come rifinitura.

Capito il concetto, praticamente bisogna conoscere bene i propri carichi/limiti , insomma a livelli un po' + avanzati cose che per ora non fanno ancora per me.
Grazie 1000