consigli esercizio
 

ciao raga,scusate a domanda,oltre a mangiare tanto,quale esercizio o cosa fare per poter inspessire o meglio coprire le costole che continuano a vedersi ancora un po?

allena bene gli obliqui e tutti i muscoli del torso con i soliti esercizi principali..

grazie baio per la risposta...il fatto è che non so che es principali per il torso fare,che mi consigli...


ot: posso fare gli stacchi anche se ho una piccola ernia cervicale?come esercizio nn grava sulla cervice credo...giusto?

l'ernia cervicale è molto delicata ci devi stare attento.

x gli stacchi va bene, l'importante è che tu tenga il collo sempre in posizione NEUTRA cioè nn lo estendere nè flettere durante gli ex.

gli ex x il torso sn i soliti :
lento, parallele, panche varie, trazioni, lat, rematori ecc..

grazie baio....
cmq per la cervicale non ho dolore..l'ho scoperta per caso on la risonanza magnetica visto che il problema è solo il deficit d forza...

Scusa, ma se ti si vedono le costole, il resto com'e'???
Voglio dire che forse hai poca massa magra, perche' in teoria si dovrebbe vedere il gran dentato e questo si sviluppa con tanti esercizi, come il pullover ad esempio.
Quanto sei alto e quanto pesi??

bhe ovvio che il mio obiettivo è mettere su ancora massa...tre anni di pal e sono migliorato rispetto all'inizio...sono alto 187-188 con peso che oscilla dai 78-79 kg....

Allora direi che non c'e' di cui preoccuparsi: lavora in tal senso.
Poi mettere in evidenza, o riempire, il gran dentato sara' una conseguenza ;)

Domanda stupida: la scheda di allenamento e l'alimentazione sono "da massa"????

si...diciamo che nella mia scheda c'e sempre un esercizio principale o fondamentale e uno o due secondari....

10-12 serie per ogni gruppo muscolare( e un range di reps sui 10-8...)
vi avevo postato una scheda ma poi nessuno mi aveva "cagato" più di tanto quindi l'ho data per buona....

ah dimenticavo...mangiare..bhe mangio di tutto nn ho problemi di peso sono longilineo e magro....mangio ad ogni pasto molte proteine...una media di 25gr per pasto circa....