scusa ma il piramidale classico parte dal presupposto che si inizi a lavorare con un certo carico (diciamo basso) e lo si aumenti con l'andare dei set scalando nel contempo il numero di ripetizioni; i tempi di recupero sono tra i 3 e i 5 minuti. Tra l'altro, molto spesso, il piramidale fatto nelle palestre e' quello monco, perche' fanno fare 4 serie da 12,10,8,6 ripetizioni e invece il piramidale dovrebbe ripartire e quindi essere 12,10,8,6,6,8,10 .
Il piramidale inverso invece parte utilizzando un carico elevato, e quindi poche ripetizioni, aumentando le ripetizioni con le serie e diminuendo nel coltempo il carico. Il vantaggio del piramidale inverso e' che sei bello fresco nel maneggiare i carichi importanti all'unizio, mentre le serie successive le puoi fare anche ad esaurimento visto che i carichi sono decisamente piu' modesti e questo ti consente di reclutare il maggior numero di fibre muscolari.

Riguardo la sequenza in effetti non sono stato molto chiaro io: diciamo che con quella 3-split riesci ad allenare a rotazione, almeno un gruppo muscolare nell'arco di una settimana, mentre se vuoi effettivamente allenare ogni gruppo due volte la settimana bisogna cambiare un po' di cose (ad esempio usare una 4-split o due full piu' una terza sessione di "contorno").

No, non c'e' nulla di male ad avere i doms, pero' ripeto non sono indice di crescita muscolare e neppure "dicono" quanto e se hai lavorato. Ad esempio, lavorando lontano dal cedimento e ad alte serie , il giorno successivo non avevo nessun dolore, eppure i miei muscoli avevano lavorato sicuramente; cambiando poi qualche parametro (come il TUT o i tempi di recupero), successivamente mi "spuntavano" fuori i doms; anche quando faccio squat ad una gamba (senza pesi ovviamente), il giorno dopo ho i doms, ma la massa muscolare rimane la stessa :D
Per quanto riguarda le serie allenanti, potrebbero anche andare bene.

in effetti hai ragione,un piramidale inverso dovrebbe cominciare con un carico maggiore per poi scalare nelle serie successive,ma se vai a visitare il sito discobolo.it c'è la rapresentazione del piramidale inverso,scritto fra l'altro da un famoso bodybuilder "LEE LABRADA" che corrisponde a quello scritto da me.poi ho sentito molta gente dire che i piramidali sono cose da principianti,ma io sono a conoscenza di molti culturisti,anche professionisti e dopati,che sono soliti ad allenarsi con questa tecnica.

riguardo ai doms non intendevo che sono sinonimo di crescita,o meglio non è che quando si sentono i doms i muscoli stanno crescendo ma sinonimo di un'allenamento duro"buono",almeno così mi hanno detto in molti,e sul sito discobolo.it c'è sempre un paragrafo dedicato ai "doms" nella sezione "BOTTA E RISPOSTA ALLENAMENTO".

-un altra cosa.gli esercizi scelti da me nella ultima scheda vanno bene?
e la velòocità di esecuzione di una reps di 2 secondi in fase eccentrica e 4 in concentrica vanno bene oppure sono troppo lente.?Grazie.

imho eccentrica controllata e concentrica esplosiva è l'ideale....

prima mi sono confuso fra eccentrica e concentrica,quindi va bene 3 per l'eccentrica e 1 per la concentrica.no perchè molti sostengono che eseguendo le reps più lentamente si riesce a reclutare un maggior numero di fibre.

-x gundam:a parte le idee personali sulle frequenze d'allenamento che variano da persona a persona,il fatto che allenando un gruppo 1 volta al week possa portare ad alcuni soggetti dei buoni risultati non può essere negato,senno perchè su altri forum di bodybuilding molte persone praticano questo metodo d'allenamento ed hanno buoni risultati?
-avrei una curiosità:potresti postarmi i tuoi dati riguardi alle tue dimensioni e da quanto tempo ti alleni?

-inoltre,potresti darmi un tuo parere personale sulle mie dimensioni tenedo in conto la mia età e l'allenamento che ho alle spalle?

Non so, le mie "fonti" :D dicono quanto ho scritto, e non pretendo di avere ragione; probabilmente si puo' intendere anche come scritto da Labrada ;)

Ok, allora ho inteso male :p pero', non per fare il bastian contrario, ma anche in questo caso dipende....anche se comunque possiamo dire che un "buon" allenamento puo' causare i doms. Il punto e' che potrei fare un giorno, chesso', 6 serie di panca e non avere i doms, mentre rifacendole un altro giorno con lo stesso carico e protocollo, ho i doms. In entrambi i casi ho fatto un buon lavoro, solo che nella seconda sessione magari ho allungato maggiormente i muscoli durante la fase eccentrica. Oppure mi e' capitato di fare svariate serie di pompaggio (sui bicipiti), e avere i doms del giorno dopo :D, ma giusto per soddisfare l'ego del momento in quanto come lavoro non e' stato sicuramente dei piu' produttivi (e quindi buono).

Di solito si fa il contrario ... ma anche qui ognuno ha le proprie idee: alcuni preferiscono fare le concentriche lente, altri le eccentriche. Diciamo che il concetto di base e' il TUT, cioe' il tempo sotto tensione a cui sottoponi il muscolo: maggiore e' il tut globale e maggiormente avrai fatto lavorare il muscolo.

Perche' dipende principalmente dal soggetto, ma a prescindere da questo sono assolutamente certo che piu' ti alleni, con coscienza ovviamente, e maggiori benefici ne avrai.
Non vorrei deluderti, ma non ho mai avuto grandi masse muscolari (e l'ossatura fina del mio scheletro non me le consente), inoltre praticando l'arrampicata sportiva non ne ho bisogno, anche se ora ho comunque il MIO miglior fisico di sempre ;)

potresti darmi anche una tua opinione sulle mie dimensione tenendo appunto in conto la mia età e il tempo che mi alleno,inoltre gli esercizi che ho scelto nell'ultima scheda vanno bene o no?

a proposito,anche io pratico lotta libera,2 anni fa pesavo 65kg ora ne peso 83,rocordo che prima ero molto più veloce e resistente,anche se ora ho perso un pò queste qualita sono migliorato nella forza fisica ed essendo aumentando di volume per i miei avversari e più difficile maneggiarmi,ed ho avuto anche più risultati nelle ultime gare,anche se da quando sono "ingrossato" combatto più con l'istinto che con la tecnica.

ringrazio tutti quelli che mi hanno risposto questi giorni,sopratutto gundam che mi ha datto una trentina di risposte.qualunque sia la mia scelta finale,conta poco,l'importante è che abbia avuto nuove informazioni e pareri da parte di diverse persone.

gundam a parte la domanda precedente ti chiedo di dire anche la tua sulla velocità d'esecuzione delle reps,GRAZIE!!!

tenendo conto di tutto direi che hai raggiunto dei buoni risultati; certo che con una foto si potrebbero dare dei giudizi migliori.
Gli esercizi dell'ultima scheda vanno bene.

scusa se sto rispondendo a .... pezzi, ma tra tutta la roba da leggere mi perdo :p.
Il TUT che hai indicato, in generale, va bene, pero' andrebbe specificato a seconda dell'esercizio e degli obbiettivi scelti:
sempre in generale, per lo sviluppo della massa magra, sono indicati alti TUT.