massa...speriamo!!
 

ciao ecco il mio allenamento ke ne dite...?

lunedi
petto:panca piana 4x8
panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 4x6
bicipiti:panca scott in piedi 4x8
curl con manubri 4x6
addominali

mercoledi
dorsali:lat machine 4x8
rematore con manubri 3x6
low row 3x8
tricipiti:concentrato al cavo singolo a presa inversa 3x8
french press 4x8
spalle: lento avanti con manubri 3x8
alzate laterali 3x6
alzate frontale al cavo singolo 3x8
addominali

venerdi
deltoide posteriore: alzate a 90° 3x8
alzate a 90°al cavo 4x8
gambe complete

Mah...

Dieci giorni fa avevi messo (con tutti i difetti che pure ero riuscito a trovarci :D), una scheda migliore..


Qui dove sono le gambe?:confused:

la scheda non mi piace tanto, ha grosse differenze tra una sessione ed un'altra sul volume di lavoro, guarda ad esempio il mercoledì, lavori 3 gruppi muscolari e il lunedì 2.

Poi un'altra cosa, le gambe, cosa significa gambe complete? gli esercizi che esegui quali sono? e poi le gambe devono essere allenate da sole senza altri gruppi muscolari di condimento.

io la scheda la suddividerei così

petto/spalle anteriori/bicipiti
dorso/spalle posteriori/tricipiti
gambe

fino a pochi giorni fa anch'io avevo il difetto di mettere troppi esercizi complementari in una scheda di massa,mentre adesso farei cosi.

lunedi
petto,bicipiti

panca piana:4x6
spinte con manubri sul inclinata:4x8
croci su panca piana:4x8

curl bilanciere:3x7
manubri su inclinata:4x9

mercoledì
deltoidi,gambe
military press:4x7
lento dietro:4x9
tirate al mento:4x9

squat:4x5
leg extension:4x7
leg curl:4x9

venerdì
dorso,tricipiti
lat machine avanti:4x5
pulley basso:4x7
rematore con bilanciere:4x7

parallele:3x5
push-down poliercolina:4x7

questo è quello che farei io,anche se personalmente uso un piramidale del tipo 10-7-7-5.
ricorda che questo è solo il mio parere e non la scheda magica,aspetta ancora altre repliche prima di decidere.