forse massa!
 

ciao a tutti ho letto diverse discussioni su questo sito posto la mia scheda rifatta dopo qualche lettura.....ditemi se va bene esclusivamente per massaaaaa...
allora peso 77kg e sono alto 1.80

LUNEDI petto bicipiti addominali
panca piana: 4x6
panca inclinata: 3x8
croci panca inclinata: 5x5

panca scott: 5x5
curl alternato manubri:3x6

MERCOLEDI dorso tricipiti deltoide addominali
trazioni alla sbarra:5x5
lat machine:4x6
rematore bilancere: 3x8

concentrato al cavo singolo: 5x5
dip parallele: 3x6

alzate a 90°: 3x8
alzate a 90° ai cavi:3x10

VENERDI: Spalle gambe addominali
lento aventi manubri: 5x5
alzate laterali: 3x8
alzate frontali al cavo singolo: 3x8

squat 6x6
leg curl 4x10
polpacci in piedi 6x6


ke ve ne pare???

croci panca inclinata: 5x5
non hanno senso; meglio un 3x12@14RM te 4.0.3.1

scusami io non conosco bene il significato della scrittura ke hai fatto!!!:p

ma a parte quello ke ne pensi va bene per massa la mia scheda???

3x12@14RM te 4.0.3.1
questa dicitura stà a significare, devi fare 3 serie ognuna composta da 12 ripetizioni con un carico (@) che ti permetta di eseguire 14 ripetizioni. Il t.e è il tempo di esecuzione di una ripetizione, ora se non ricordo male, 4 sono i secondi da impiegare nella fase eccentricaquindi quandonon fai sforzo, 0 secondi di pausa in basso, 3 secondi è il tempo da impiegare nella fase concentrica cioè quando sollevi il peso, e fai una pausa di 1 secondo in alto, e riparti.

perfect ho imparato una cosa nuova:D

la scheda comunque va bene?

per me va bene, croci a parte ;)

grazie gundam!!!
sono riuscito a fare una scheda per massa....:D