valutazione scompensi muscolari (es panca/rematore): forza o ipertrofia?
 

se ci sono scompensi muscolari, ad esempio tra panca e rematore, si deve migliorare la forza, l'ipertrofia o la resistenza?

Sono molto curioso.. grazie:p

... che intendi?...scompensi tra i gruppi muscolari o x il singolo muscolo che lavora su ex diversi?

mi riferisco alle spalle anteposte, che dipendono da una minore "tonicità" dei muscoli della schiena (trapezi, romboide..ecc) rispetto a quelli davanti (petto..ecc)
Mi chiedevo se per retroporre le spalle devo concentrarmi nella forza, ipertrofia o resistenza (nel rematore)

... per retroporre le spalle a mio avviso devi lasciare perdere x un po' l'allenamento x il petto e concentrarti su ipertrofia dei muscoli dorsali che sono gli antagonisti del petto ...

Le spalle si antepongono a causa dei muscoli pettorali che si accorciano a causa dell'ipertrofia.

Puoi concentrarti dui muscoli dorsali e lavorare il petto con ex di allungamento ... tipo pullover e similari ... e poi molto stretching sempre x allungare i pettorali...

ho capito, quindi lo scompenso è da imputare al grado di ipertrofia e non quello di forza, giusto?
Sì lo stretching lo faccio :( però non mostra risultati apprezzabili, al contrario dell'allenare la schiena coi pesi

... esattamente ... io ti consiglio di accantonare x un po' ex fondamentali x il petto e dedicarti ai dorsali e come ti ho già detto ad ex di allungamento x il petto ...

ok grazie;)

... di nulla ... figurati ... spero di esserti stato utile...

quoto in pieno alex.

Aggiungo che potresti anche fare un lavoro sui retrattori delle scapole (se hai le scapole alate), e sui deltoidi posteriori (spesso trascurati). Essendo questi dei muscoli piccoli, non c'e' bisogno di grossi carichi ne di cicli di forza (forse...); eventualmente valuterei anche un visita specialistica posturale.

ok la visita penso che la fisserò anche per sapere se posso fare gli stacchi, comunque finiti gli esami riprendo con i 4x8
grazie;)

Il pettorale è un intraruotatore,in generale tutti gli ex di spinta hanno questa conseguenza.

Fai stretching specifico,col palmo della mano verso l'alto,lavora i rotatori con le L-fly e il circuito ywtl,evita come la peste il cedimento in panca e dopo la stessa accoppati di trazioni alla sbarra,presa prona.

Spero di non andare O.T. e mi allaccio al discorso in quanto anche io, prima dell'infortunio al gomito, stavo lavorando x il problema delle spalle anteposte:

come si esegue correttamente L-fly?
Circuito ywtl c'è ancora sul forum oppure è andato perso col crash? (lo so che dovrei fare il search eh eh eh)

ragazzi nn confondiamo le cose. i pettorali nn sono di solito "accorciati" ma al massimo ipertonici. quello che si deve fare è abbassare il loro tono di base.

x quanto riguarda gli adduttori delle scapole si deve lavorare sul versante forza e resistenza (intesa come resistenza muscolare a media alta intensità). quindi ok serie sulle 3-5 ma corrette (IMHO) ma anche sulle 20 reps, o ancora isometria.

cosa intendi x abbassare il tono di base Baio?
Qlk esempio su come lavorare gli adduttori delle scapole potresti farlo?

Credo possano essere info utili anche ad altri e proporrei anche di mettere questa discussione in rilievo trattandosi di un problema abbastanza comune !!

ok, quindi per aumentare il tono bisogna variare le tecniche di allenamento.
Grazie del bombardamento di info raga:)

Di L-Fly ce ne sono diverse varianti, questa e' una:

Dumbbell Lying External Rotation

mentre per il circuito ywtl:

http://www.fituncensored.com/forums/...uito-ywtl.html

Comunque per le spalle anteposte devi lavorare anche sul capo posteriore del deltoide, romboidi, piccolo e gran rotondo.

Ancora due domande:o:
Perchè è così importante non andare a cedimento in panca?
Come si fa ad abbassare il tono di base dei pettorali?

chi ha detto che nn si deve andare a cedimento sulla panca?

il tono si abbassa con esercizi di stretching statico, ma sprtt pnf e con l'uso di alcune tecnologie.

prova afare semplice stetch statico di lunga durata x ora.

... grazie Gun ... sempre molto disponibile..!! ;)

Direi che la questione non e' se andare a cedimento sulla panca, ma in generale. Molti sono fautori del cedimento assoluto, in quanto altrimenti "sentono" di non aver lavorato, altri invece rifuggono il cedimento come se fosse il male assoluto. La verita' credo stia nel mezzo, e portare qualche sessione a cedimento puo' avere il suo perche'.

A tal proposito c'era un link, prima del crash di FU, ad un articolo molto interessante, che appena riesco recupero e indico qui.

ok, allora stretching intanto
Grazie ancora ragaz:)

Ecco il link:

http://www.fituncensored.com/forums/....html#post3075

ok grazie, mi ricordo che lo avevi postato, e lo avevo letto :D

Teoricamente bisognerebbe stare attenti a non andare a cedimento nella trazione perchè altrimenti per un pò di tempo i retrattori delle spalle restano "flosci" a scapito della postura corretta (lo aveva accennato in maniera più professionale Armando mi pare)

Correggetemi se sbaglio..

errore....