3 o 4 esercizi per muscolo???
 

ciao a tutti volevo chiedere dato ke sono agli inizi, piu o meno, per i muscoli grandi quanti esercizi devo fare???e per i piccoli??

pensavo di farne 4 per petto dorsali
e 3 per bicipiti tricipiti spalle

ke mi dite????

e le gambe dove le metti? senza allenare quelle il resto non cresce!

io per cominciare ti consiglierei un volume un po piu basso

io ti consiglierei di fare 3 esercizi per i gruppi piu grandi e 2 per i piccoli,con tre serie per i grandi e due per i piccoli

ne basta anche uno per i grandi e stop.... l'iportante è imparare gli esercizi giusti...;)

ciao

ma anke per un principiante 3 per i grandi e 2 per i piccoli???

ultima cosa in definizione passo ai cavi o rimango coi pesi a corpo libero???

l'importante e fare gli esercizi di base:
squat
stacchi
bench press
curl col bilanciere
lento avanti
dip per tricipiti
io preferisco sempre i pesi liberi

infatti... se fai questi sei a posto! poi puoi aggiungere qualcosa... ma fare troppo leva spazio alle cose importanti....

non esiste allenamento per la fase di definizione... almeno che tu non sia un BB agonista, farmacologicamente assistito, che si prepara ad una competizione.....

l'allenamento deve comprendere sempre gli esercizi base sopra citati!

la definizione si fa a tavola!:rolleyes:

ciao

A mio parere, è decisamente meglio fare un esercizio per 3 o 4 muscoli complementari. ;)

Cosi Pero' Non Si Riesce A Mettere Sotto Sforzo Il Muscolo Bersaglio

in che senso?

Se la questione è metterlo sottosforzo, allora concordo, maglio tutti esercizi di isolamento ben mirati...

ma se si desidera svilupparlo e renderlo più forte, non c'è paragone!

MA VUOI METTERE UN BEL SET DI SQUAT CON UNO DI LEG EXSTENSION:(

Nel senso che è molto più produttivo, eseguire una routin basata sugli esercizi, che coprano zone del corpo, pittosto che una routine basata sui gruppi muscolari per i quali si scelgono uno o più esercizi...

Un esempio pratico:

Se voglio allenare il petto spalle e i tricipiti, normalmente si sceglie una routine tipo:

-panca orizzontale
-panca inclinata
-croci

-lento avanti
-alzate laterali
-alzate a 90

-panca stretta
-estensioni ai cavi

Io invece direi:

-sollevamenti alle parallele con sovracarico

-oppure panca (nella versione preferita)

stop!

Da notare "oppure", non entrambe... magari alternate negli allenamenti!

Stessa cosa per la schiena e parte posteriore delle spalle e bicipiti:

Io direi

-Stacchi
-trazioni impugnatura inversa oppure rematore

stop.

Gambe

-squat
-un esercizio per i polpacci
-uno per l'addome

stop

E portare avanti questi pochi importanti esercizi.

Quando sarai molto forte in questi, dubito che non sarai anche grosso...
eseguendo svariati esercizi, su tabelle che li cambiano parecchie volte all'anno, invece dubito che diventerai sia forte in tutti, sia grosso.

è proprio ciò che sto dicendo, forse non son riuscito ad esprimermi bene!

Intendevo "è meglio fare un unico esercizio che lavori tutti insieme i 3 o 4 muscoli complementari"

Dipende Se Vuol Aumentare La Massa O La Forza
Per La Massa Dovrebbe Fare Dalle 6 Alle 10 Rip
Per La Forza Basterebbero 1/3 Rip. Con Pause Di Almeno 5 Minuti Tra Set