Riscaldamento pre stacco
 

Che tipo di riscaldamento è consigliato prima di eseguire lo stacco?

ma io farei delle gran iperestensioni

ma io faccio le trazioni alla sbarra .. potresti fare lat presa larga leggera
poi iniziare con un peso sugli stacchi non troppo alto cosi ti riscaldi un po come quando fai panca

Ottimo!

io di solito faccio delle serie leggere di stacchi

qualche serie di stacco da 6-4 ripetizioni, salendo col peso.....


es. se ti devi allenare con 100kg fai: 6x50 5x70 4x85....


idem per panca e squat e i grandi es in genere...;)


ciao

az gianlu questa è una cosa che trascuro...faccio una serietta da 4 di riscaldamento e poi parto sparato....anche in panca e altri es...secondo te la devo migliorare?

và bene lo stesso se per riscaldamento faccio 2 o 3 serie da 15 reps?? ad esempio se devo fare gli stacchi con 110kg, il riscaldamento lo faccio con 40kg... di solito faccio così..

-8 min cyclette
-riscaldamento corpolibero articolazione anca con extrarotazione e intrarotazione del femore + squat profondissimo a vuoto, senza peso
-Iperestensioni (ovviamente con ampissimo buffer)
-riscaldamento cuffia rot. (l-fly)
- 2-3 serie di stacchi/squat 4 reps a salire con il peso

questo è, in linea di massima, il mio protocollo di riscaldamento (sia x squat che x stacchi)

Il riscaldamento è fondamentale.Andrebbe eseguito sia quello generale che quello specifico,quest'ultimo è imprescindibile.
Mai superare le 5 riptz.Tra l'altro nei multiarticolari scaldarsi bene assume importanza anche ai fini dell'attivazione neurale,nonchè per far entrare i muscoli "in temperatura" e migliorare la coordinazione.

silver ha detto tutto!!



riscaldamento generale (io non lo faccio) es 5' cyclette

riscaldamento specifico (indispensabile) con l'esercizio che si va a fare.... bisogna riscaldare sia i muscoli che il snc... quindi è indispensabile aumentare gradualmente il carico fino a raggiungere il peso allenante.....

con 15 ripetizione a pochissimo pese riscaldi solo i muscoli...... inoltre è bene evitare il lattato ovviamente.....(quindi massimo 5-6rip...)


più una persona è forte, maggiore dovra essere il riscaldamento:
es se uno fa 60kg di stacco sarà sufficiente riscaldarsi con 1 serie da 40... mentre se uno fa 200kg serviranno 6-8 serie (60-90-120-150-170-185)

c'è un bel articolo di ironpaolo anche su questo tema!:rolleyes:


lui consiglia 2-3 serie di 2-3 ripetizioni senza recupero salendo col peso... poi incrementi di 10-20kg e infine incrementi di 5-10kg...


es 3x40 pochissimo recupero 2x60 pochissimo recupero 2x80 1'rec 3x100 1'rec 3x115 2'rec 3x125 2'rec peso allenante.......

...............

se non si riscalda il snc incrementando gradualmente il peso, la prima serie viene peggio delle altre perchè il cervello non sà che carico aspettarsi............

-prova mettere il tapis alla massima pendenza e alla minima velocità, tipo 25% e 2,5, poi simula degli affondi con avanzamento tenendoti se vuoi ai bandoni laterali del tapis o alla bar frontale : massimo coinvolgimento biomeccanico delle strutture che andrai ad usare per lo stacco, incluso il tronco, ottimo riscaldamento generale

come si diceva possono seguire:
-riscaldamento corpolibero articolazione anca con extrarotazione e intrarotazione del femore + squat profondissimo a vuoto, senza peso

-Iperestensioni a carico naturale, meglio se con braccia tese a lato delle orecchie e scapole ben vicine

Nella mia scheda ho uno stacco 5x5,
fino ad adesso prima di eseguirlo ho fatto solamente 1x10 di affondi con manubri, e le prime 2 serie le ho eseguite con basso peso, solamente le ultime 3 pesanti.
Avrei fatto male?

gli affondi puoi tranquillamente evitarli....

hai fatto male? dipende.

se dovevi fare un 5x5 a carico fisso, hai saltato 2 serie.

se dovevi fare un 5x5 a carico a salire, può andar bene.... magari però la prima e/o seconda serie erano troppo poco allenanti...

[quote=Gianlu.....;43848]gli affondi puoi tranquillamente evitarli....


Concordo sull'evitare gli affondi: se hai come obiettivo caricare lo stacco devi preparare al meglio la muscolatura pertinente - sia quella primaria che quella sinergica- ma non stancarti.

Comunque, non hai "fatto male": puoi fare "meglio";)