Originariamente inviato da HD73"Io, se Gianluca permette... mi associo alla sua programmazione proposta qui sopra.

Non è per divincolarmi, ma oltre ad avere minore esperienza sulla ciclizzazione del carico, il mio approccio alle serie lo sconsiglio con una frequenza di allenamento così alta.
Credo sinceramente che sarebbe limitante della tua capacità di recupero.
Magari per 4 settimane andrebbe anche bene, ma son già il limite, e se poi ti infili in una low carb come dici... ti sfiniresti in breve tempo.[/quote]

NO NO!niente low carb!Volevo fare solo quattro settimane di ciclo,poi cambiare programmazione con magari due sedute settimanali + una di corsa o qualcosa di simile,in modo graduale, e smetterla di riempirmi di carbo (ho fatto i conti e sono sui 320 gr di CHO al giorno, più del 50%delle calorie,vorrei stare poi sui 200 aumentando i grassi e cercando di togliere pane e pasta, basta con il grano!ma è ancora da vedere:D).
Poi certo che il tuo approccio è diverso, ma penso che tu abbia anche conoscenza di approcci diversi!;)

[QUOTE="Gianlu

3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30''

i recuperi inferiori te li sconsiglio.... però questi devi tenerli bene, non a casaccio.....uhm, intendi primo 3x3 con rest 1',poi pausa 2',secondo blocco con rest 45",recupero 2" e poi ultimo blocco con 30" di rest?uhm,credo che si possa fare con queste percentuali di carico

te la sbrighi in fretta ma fai un bel volume (27alzate) con un bel carico... dovrebbe essere molto ipertrofico.... ottima stimolazione delle fibre veloci....si si tu mi piaci, vieni a casa ti faccio sc**are mia sorella (ndr: citazione!!!ah ah) :p

dovresti anche dare al tutto una progressione...

esempio potresti la seconda settimana fare:

4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1

la terza:

5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1quindi solo cambiare il primo blocco, giusto?sì,non è male!!!

poi una settimana di scarico dove fai semplicemente un 4x6@60%ok!

dalla quinta settimana ricominci da capo ma aumentando tutto di 2,5% circa.uhm,solo come ho scritto sopra, volevo poi diminuire nuovamente le sedute, quindi sarebbe poi un attimo da pensare..inoltre,solo per chiarezza,la mia routine non sarebbe su settimane ma su "1giornoWO,1 giorno riposo,1giornoWO,1giorno riposo,....quindi su 8giorni,ed è anche per questo che la vorrei tenere non per troppo!



potrebbe essere davvero interessante.... lo applichi a squat-panca-staccocerto!

sul resto però fai qualcosa di non troppo impegnativo perchè gia questo è parecchio tosto...... qualcosa a media intensità e medio volume.... magari dei 5x5 a buffer + qualche es in 3x8......uhm,ok,ora ci penso un attimo,scrivo e poi giudichi!comunque come esercizi ti sembra ok?

ciaociao!!!!

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 49583)

si si mi piace!;) un programma un pò diverso dai soliti.....:rolleyes:

se la fai su 8 giorni allora potresti fare il primo ciclo di 32giorni.

poi riprendi una cosa simile sui fondamentali ma dimezzando le sedute (quindi anche il volume) e aumentando l'intensità. ottima soluzione considerando che vuoi riddurre i carbo...

Originariamente inviato da bastalusole (Scrivi 49598)

Si si,su panca squat e stacchi fare come hai detto tu prima, aumentare i carichi si un 2,5% e seguire nuovamente quella progressione....

io ti chiedevo su tutti gli altri es...ma poi vediamo anche in base a come va...come hai detto tu!
ti faccio sapere allora...magari apro un diario...

ah..sai che giorno sono nato?

16-11-1985

ah ahahahaha!!!!

sei più vecchio di me eh?:D