Paulfurlong training program
 

Ciao a tutti.

Posto, in sequenza, i miei obiettivi, la mia scheda e, infine, la mia alimentazione. Consigli su aggiustamenti sono, chiaramente, ben accetti! ;)

ALTEZZA: 198cm
PESO: 108 kg
OBIETTIVO: dimagrimento graduale

SCHEDA
-DI BASE-
6-8 min. riscaldamento, 10-15min fine workout

-A-
PETTORALI
panca orizzontale 4x8+8 (doppio peso)
chest press larga+stretta 4x10+10 stretta
croci con manubri panca 30 gradi 3x12

SPALLE
lento manubri 4x10
alzate frontali con manubri 3x12

BICIPITI
curl manubri seduto alternato 4x8
curl manubri a martello in piedi 3x10

ADDOMINALI
crunch gambe a candela 4x12
gin/petto panca 4x10

- B -

DORSALI
lat machine dietro 4x8+8 doppio peso
pulley 45 gradi con t-bar 3x12
pull down alla lat machine 4x12

TRICIPITI
ext con corde 4x10
ext 1 manubrio panca orizzontale 3x12

GAMBE
leg press 45 gradi 4x20
leg ext 3x12
standig curl 3x12

ADDOMINALI
mano/piede da terra 4x20
gomito/ginocchio opposto 4x15