io intendevo questo...

Romanian Deadlift

... difatti Baio ... te dovresti avere visto i video di come li eseguo ...

... nn ho detto che i Romanian siano con le gambe bloccate ... anzi ...

... ho soltanto detto che nei rumeni sono coinvolti principalmete i lombari anche se lavorano anche glutei e femo ...

... preciso ... è quello che intendo io ...

sì ma.. una risposta al 3d che ho aperto? :D

si esegue come detto ed i più efficaci sn quelli a gambe tese

a me è sembrato di descriverli esattamente così...
tranne che per il punto di inversione... io tengo un buffer maggiore, un pò sotto le ginocchia, e non oltre metà tibia...non mi spingerei fino alle punte dei piedi.

Ma ovviamente dipende dall'elasticità che uno ha, io non credo di permettermi quell'escursione in massima sicurezza...

scusate,qualcuno sa dirmi a che servono gli stacchi o imezzi stacchi?

Discutibile Baio,gli stiff-legged dl stressano troppo ed inutilmente gli ischicrurali.Molto meglio i rdl.

Quindi silver "argento" mi consigli di impararmi gli stacchi rumeni e metterli nella routine per i posteriori della coscia?

Direi di si Trokji,sono un esercizio utile e produttivo.Se li abbinassi al front squat sarebbe un'ottima combinazione.

Il front squat vedo di impararlo e metterlo come complemento al back squat.
Però mantengo anche il deadlift tradizionale nella seduta per il dorso, può andare? :confused:

Lo stacco da terra convenzionale intendi?
Come splitti?

allora A spalle-arti inferiori, B petto-tric, C dorso bic. più o meno dovrebbe esser così per il prossimo mese.
penso lun- merc-sab

Perchè non inserisci le gambe da sole?Sono difficili da lavorare in abbinamento ad altri distretti,in piu',per allenarle come si deve,i movimenti da eseguire sono complessi e richiedono una certa coordinazione.

per le spalle faccio solo military press e tirate al mento.
Semplicemente perché se mettessi il military press il giorno delle varie distensioni panca eccetra penalizzerei molto il carico, quindi ho appurato che è meglio metterlo all'inizio di un'altra seduta.
Comunque non è così stancante da inficiare minimamente l'esecuzione degli altri esercizi (salvo appunto se ci mettessi dopo la panca piana o inclinata)