stacchi a gambe tese.. o semitese?
 

Come si eseguono in maniera corretta questi esercizi (per evitare anche fastidi alla schiena) e qual è il più efficace per i posteriori della coscia? secondo voi si può utilizzare contemporaneamente una di queste due forme abbinata al deadlift tradizionale? da quale altezza partire col bilanciere e dve arrivare, e dove ridiscendere ad ogni ripetizione?

Semitese, e mai bloccate... schiena dritta, e dicesa non troppo sotto il ginocchio...

stile rumeno (vedi youtube).

Io li ho eseguiti per parecchio tempo senza mai farmi male, ottimo feedback sui bicipiti femorali, glutei trapezi e bassa schiena.

Gli stacchi completi restano comunque più sicuri.

la sicurezza nn è un issue se eseguiti correttamente.

ginocchia semipiegate, bil larghezza leggermente maggiore delle spalle scendere con la schiena che mantiene le corrette curve fisiologiche, scendere fino a che la schiena nn si incurva

Ok guarderò dove la schiena si dovesse incurvare.. si scende comunque in genere sopra o sotto le ginocchia? bilanciere aderente al corpo o no? qualunque range di ripetizioni va bene o alcuni sono sconsigliabili?

Stacchi rumeni scende sotto il ginocchio ma il bicipite femorale non lavora molto in quanto è + un esercizio che dovrebbe isolare maggiormente il lombare...

... meglio lo stacco completo....

Io non bloccherei mai le gambe... troppo rischioso, le tengo semiflesse, aumentandone la flessione mentre scendo leggermente sotto il ginocchio, e comunque fermandomi prima di avere un forte stretch del femorale, e senza curvare mai la schiena, che resta contratta mantenendo lo stesso angolo con l'anca... durante la risalita superata una fase in cui la leva sui lombi è forte raddrizzo anche le gambe.

la rotazione deve avvenire a livello dell'anca non dei lombi.

Ed i miei femorali lavorano fortissimo in questo esercizio, anche i glutei. Molto meno i lobali, solo isometricamente.

da ciò se ne evince che non fai gli Stacchi Rumeni perchè in quel caso sbagli il movimento ...

Alex dimmi te come si fanno? voglio avere delle cosce di 1 metro senza dovermi far asportare la vertebra L5

eh eh eh ... se fai le cose ben fatte L5 rimarrà intatta x tutta la vita ...

Se vuoi lavorare sulle gambe non posso che dirti che devi lavorare su Squat back e front, Squat Bulgaro, Stacchi completi e Affondi in tutte le sue varianti ...

......... mmmm.

Se è come dici tu, non si tenga allora conto del nome che ho dato all'esercizio, ma di come l'ho descritto perchè impegna realmente a fondo i posteriori della coscia, in buona sicurezza.

Avresti invece un link che mi rimandi agli stacchi rumeni, per fugare i miei dubbi?

Alex allora pensavo: back squat profondo (con tavoletta ma farò delle preove perché senza spessori sotto i talloni e senza un minimo tacco ho difficoltà), stacchi ma nella seduta del dorso, affondi con bilanciere o manubri? (ho fatto un thread ma nessuno ha risposto boh), leg curl e poi mi manca un esercizio tosto per i posteriori della coscia da affiancare/sostituire al leg curl, ma che al tempo stesso sia fattibile e non troppo difficile ma produttivo.
Il front squat ancoran on lo farei anche perché per adesso ho carichi ancora irrisori nel back squat

alex gli stacchi rumeni sn con le gambe Sbloccate

altrimenti ci sn quelli GT (gambe tese)

allora è come li eseguo io... no?

ed io.. che devo fa' ?:D

si. ragazzi ne abbiamo parlato 200 volte di ste cose.