stacchi a gambe tese.. o semitese?
 

Come si eseguono in maniera corretta questi esercizi (per evitare anche fastidi alla schiena) e qual è il più efficace per i posteriori della coscia? secondo voi si può utilizzare contemporaneamente una di queste due forme abbinata al deadlift tradizionale? da quale altezza partire col bilanciere e dve arrivare, e dove ridiscendere ad ogni ripetizione?

Semitese, e mai bloccate... schiena dritta, e dicesa non troppo sotto il ginocchio...

stile rumeno (vedi youtube).

Io li ho eseguiti per parecchio tempo senza mai farmi male, ottimo feedback sui bicipiti femorali, glutei trapezi e bassa schiena.

Gli stacchi completi restano comunque più sicuri.

la sicurezza nn è un issue se eseguiti correttamente.

ginocchia semipiegate, bil larghezza leggermente maggiore delle spalle scendere con la schiena che mantiene le corrette curve fisiologiche, scendere fino a che la schiena nn si incurva

Ok guarderò dove la schiena si dovesse incurvare.. si scende comunque in genere sopra o sotto le ginocchia? bilanciere aderente al corpo o no? qualunque range di ripetizioni va bene o alcuni sono sconsigliabili?

Stacchi rumeni scende sotto il ginocchio ma il bicipite femorale non lavora molto in quanto è + un esercizio che dovrebbe isolare maggiormente il lombare...

... meglio lo stacco completo....

Io non bloccherei mai le gambe... troppo rischioso, le tengo semiflesse, aumentandone la flessione mentre scendo leggermente sotto il ginocchio, e comunque fermandomi prima di avere un forte stretch del femorale, e senza curvare mai la schiena, che resta contratta mantenendo lo stesso angolo con l'anca... durante la risalita superata una fase in cui la leva sui lombi è forte raddrizzo anche le gambe.

la rotazione deve avvenire a livello dell'anca non dei lombi.

Ed i miei femorali lavorano fortissimo in questo esercizio, anche i glutei. Molto meno i lobali, solo isometricamente.

da ciò se ne evince che non fai gli Stacchi Rumeni perchè in quel caso sbagli il movimento ...

Alex dimmi te come si fanno? voglio avere delle cosce di 1 metro senza dovermi far asportare la vertebra L5

eh eh eh ... se fai le cose ben fatte L5 rimarrà intatta x tutta la vita ...

Se vuoi lavorare sulle gambe non posso che dirti che devi lavorare su Squat back e front, Squat Bulgaro, Stacchi completi e Affondi in tutte le sue varianti ...

......... mmmm.

Se è come dici tu, non si tenga allora conto del nome che ho dato all'esercizio, ma di come l'ho descritto perchè impegna realmente a fondo i posteriori della coscia, in buona sicurezza.

Avresti invece un link che mi rimandi agli stacchi rumeni, per fugare i miei dubbi?

Alex allora pensavo: back squat profondo (con tavoletta ma farò delle preove perché senza spessori sotto i talloni e senza un minimo tacco ho difficoltà), stacchi ma nella seduta del dorso, affondi con bilanciere o manubri? (ho fatto un thread ma nessuno ha risposto boh), leg curl e poi mi manca un esercizio tosto per i posteriori della coscia da affiancare/sostituire al leg curl, ma che al tempo stesso sia fattibile e non troppo difficile ma produttivo.
Il front squat ancoran on lo farei anche perché per adesso ho carichi ancora irrisori nel back squat

alex gli stacchi rumeni sn con le gambe Sbloccate

altrimenti ci sn quelli GT (gambe tese)

allora è come li eseguo io... no?

ed io.. che devo fa' ?:D

si. ragazzi ne abbiamo parlato 200 volte di ste cose.

io intendevo questo...

Romanian Deadlift

... difatti Baio ... te dovresti avere visto i video di come li eseguo ...

... nn ho detto che i Romanian siano con le gambe bloccate ... anzi ...

... ho soltanto detto che nei rumeni sono coinvolti principalmete i lombari anche se lavorano anche glutei e femo ...

... preciso ... è quello che intendo io ...

sì ma.. una risposta al 3d che ho aperto? :D

si esegue come detto ed i più efficaci sn quelli a gambe tese

a me è sembrato di descriverli esattamente così...
tranne che per il punto di inversione... io tengo un buffer maggiore, un pò sotto le ginocchia, e non oltre metà tibia...non mi spingerei fino alle punte dei piedi.

Ma ovviamente dipende dall'elasticità che uno ha, io non credo di permettermi quell'escursione in massima sicurezza...

scusate,qualcuno sa dirmi a che servono gli stacchi o imezzi stacchi?

Discutibile Baio,gli stiff-legged dl stressano troppo ed inutilmente gli ischicrurali.Molto meglio i rdl.

Quindi silver "argento" mi consigli di impararmi gli stacchi rumeni e metterli nella routine per i posteriori della coscia?

Direi di si Trokji,sono un esercizio utile e produttivo.Se li abbinassi al front squat sarebbe un'ottima combinazione.

Il front squat vedo di impararlo e metterlo come complemento al back squat.
Però mantengo anche il deadlift tradizionale nella seduta per il dorso, può andare? :confused:

Lo stacco da terra convenzionale intendi?
Come splitti?

allora A spalle-arti inferiori, B petto-tric, C dorso bic. più o meno dovrebbe esser così per il prossimo mese.
penso lun- merc-sab

Perchè non inserisci le gambe da sole?Sono difficili da lavorare in abbinamento ad altri distretti,in piu',per allenarle come si deve,i movimenti da eseguire sono complessi e richiedono una certa coordinazione.

per le spalle faccio solo military press e tirate al mento.
Semplicemente perché se mettessi il military press il giorno delle varie distensioni panca eccetra penalizzerei molto il carico, quindi ho appurato che è meglio metterlo all'inizio di un'altra seduta.
Comunque non è così stancante da inficiare minimamente l'esecuzione degli altri esercizi (salvo appunto se ci mettessi dopo la panca piana o inclinata)

Almeno allena prima le gambe e poi le spalle,che sono un distretto molto piu' piccolo e meno tassante da lavorare.

ma.. se alleno prima le gambe sono distrutto quando arrivo alle spalle..:D. Io almen ofaccio così, è lo stesso motivo per cui in generem etto gli stacchi dopo le trazioni e non prima

Solo perchè non sei abituato.Allenare le gambe potrebbe "attivarti" meglio anche per il resto della seduta.

Quoto Silver

L'allenamento delle gambe mette già a dura prova il snc se eseguito in un certo modo x cui è preferibile fare una sessione separata dagli altri gruppi muscolari.

Inoltre x quanto riguarda gli altri gruppi muscolari non fossilizzarti su una unica split routine, variare ti porterà notevoli benefici.

Hai mai provato a pianificare una split tra antagonisti ad esempio?

Split no, full body sì. Appunto perché variare fa bene sono ripassato da full body a slpli, da antagonisti a agonisti

Ritenete gli stacchi a gambe tese o semi-tese un buon esercizio per i lombari, per rinforzarli, o c'è ne sono altri ma diciamo un pò meno difficoltosi da eseguire, sopratutto nel caso in cui non si posseggono pesi.