lento: alzo o no le spalle?
 

ciao,
per una corretta esecuzione dell'esercizio bisogna o meno alzare le spalle (il gesto per dire "non so" per capirci:D)?

grazie

mmm...nn ho capito hihi

quando alzi il bilanciere, le spalle devono rimanere bloccate o devono elevarsi contraendo i traps? hai presente il movimento che fai nelle scrollate, ecco quello..

ah ok...mah io nn lo faccio..cioè le alzo normalmente

per isolare i deltoidi devi cercare di non coinvolgere i muscoli della schiena, è lo stesso ragionamento che si usa per l'esecuzione in panca piana.

per chiudere bene il movimento cmq è inevitabile alzare un pò anche le spalle.. almeno che non si eseguono delle ripetizioni parziali o non si ci appoggia ad uno schienale abbastanza inclinato...

ma non credo sia un male....

sì anche a me viene naturale.. quindi non bisogna cercare di enfatizzare la "scrollata", giusto?

io alzerei il bilanciere parzialmente...fino altezza occhi circa.... oltre intervengono trapezio e tricipiti....

si non enfatizzarla.....

cmq il movimento copmpleto da sempre uno stimolo globale maggiore;)

sì le alzi normalmente..nn è che ..come dire...avvicini le spalle al collo

Ma stai parlando del lento avanti?? Manubri? Bilanciere?

sì intendo il lento avanti con bilanciere..
il dubbio mi era sorto leggendo un post di iropaolo su un'esercizio che allena la cuffia: braccia tese in alto con bilanciere, elevo e deprimo la spalla facendo ruotare la scapola (come una scrollata quasi)

ok gianlu ho capito, magari conviene ciclizzare i due metodi anche se in periodo di forza la versione "con scrollata" permette forse maggior peso

A dire la verita' non ho ben capito il problema.... in quella posizione (braccia distese) e con il bilanciere in "carico" mi viene male pensare di fare qualcosa di ulteriore con spalla/deltoide.... pero' ci voglio provare :D

l'esercizio di ironpaolo era solo per riferimento, ma nel lento l'elevazione delle spalle intendo che avvenga in maniera fluida assieme al lavoro del deltoide, in un'unico movimento.

bravo! prova;)

no aspetta io rispondevo a Jacksparrow che suggeriva di lavorare parzialmente per utilizzare principalmente i deltoidi, consigliandogli di lavorare cmq col rom completo per una questione di stimolo globale....


riguardo al tuo quesito ti consiglio di non pensare alle spalle, chiudi bene il movimento a braccia distese e stop. le spalle un pò si alzeranno ma non enfatizzare questo movimento, anche perchè, come dice gundam, non è proprio comodo se usi un bel peso...:rolleyes:

ciao