allenare tutti i distretti io la vedrei cosi ...
spalle sempre per prime e' un muscolo che si stanca subito
poi dorso ... poi petto ... anche se in superserie ci sta
bicipiti e tricipiti e anche qui superserie ci sta
gambe e addome alla fine
detto bene ??? :D

p.s. ma allenare il fascio lungo dei tricipiti in che senso francesco ???
e per far uscire un po di piu la parte del tricipiti vicino al brachiale cosa consigli ???

Qualcuno mi ha detto che devo considerare gli stacchi da terra cm esercizio per la schiena...io lunedì ho eseguito degli stacchi da terra e oggi sento anche molto dolore alle gambe...vabbè cmq il venerdì insieme alle spalle riallenerò il petto...a devilman è servito allenarlo 2 volte a settimana e io nn l'ho mai fatto...provo

Sequenza "logica": Gambe, Dorsali, Pettorali, Spalle, Braccia, Addome.
Alcuni però preferiscono mettere le gambe alla fine, subito prima degli addominali...

Il capo lungo del tricipite è biarticolare e quindi può essere allenato con esercizi da adduzione ... trovi diverse indicazioni a questo link Specializzazioni (Articoli Raccolta 2)

Muscoli interessati negli Stacchi? ...femorali, glutei, lombari, trapezi, avambraccia, addominali, ecc. ecc. ecc. ecc. ecc.

questa sarebbe quella forse + logica, però è vero, tanti mettono le gambe alla fine perchè cmq un esercizio come lo squat stanca molto:)

...infatti il motivo è proprio quello ;) ; anch'io utilizzavo lo schema due quando utilizzavo lo squat da 20 ripetizioni ... lo eseguivo e poi a casa!

io ora faccio prima gambe e poi panca ... anche nell'altro allenamento
con la cosa che lo squat dava una maggiore spinta anabolica

Infatti Great sto seguendo il tuo consiglio...eseguo squat all'inizio dell'allenamento per le braccia per avere maggiore spinta anabolica

great volevo chiederti dei consigli...avevo letto in una tua discussione...ke durante l'inverno non prendi integratori...nemmeno proteine in polvere?inizi a prenderli in primavera?...comunque d'inverno non prendi integratori e presuno che comunque tu metta su massa...vorrei sapere cosa mangi nel pre soprattutto post wo senza prendere proteine...ti pongo questa domanda xkè anche io vorrei riposarmi un pò dall'assunzione di integratori...risp grazie

ciao mirsan secondo me continui a mettere troppi eserci,io metterei un esercizio base(multiarticolare) ed 1complementare al massimo2.
lunedì hai schiena-petto-spalle con un lavoro altissimo per dorsali e alla fine sarai stremato.
mercoledì gambe-braccia poco gambe troppo braccia
vnerdì spalle ok gambe non si sa.
io suddividerei così(è solo un esempio, poi puoi fare come meglio credi)allora:
lunedì:lento avanti con bil.3x8 o 4x6 alzate laterali 2x8-10
squat 3x8-10 o 4x6 stacchi a gambe semi tese 2x8-10

mercoledì:panca 4x6 croci inclinata 2x8-10
bicipiti bil.4x6 curl a martello 2x8-10

stacchi da terra 4x6 o trazioni alla sbarra peso del corpo 3xmax
alzate lat. a 90^ 2x10-12
tricipiti panca presa stretta 4x6 o 3x8
spinte ai cavi 2x10-12 o estensione 1man dietro la testa 2x10.
N:B per gli addominali fai quello che ti piace
Non andare a cedimento visto che per lo squat non hai i sotegni o uno spotter però non devi neanche sottovalutarti percepisci il peso che ti possa permettere le reps.Ti potrebbero bastare anche solo squat panca e stacco per ingrossare, però hai 21 anni e se vuoi scatenare gli ormoni perche no!!! usa sempre la testa non strafare magia tanto e pulito ed in allenamento CATTIVO E INCAZZATO
ciao spero di esserti stato di aiuto

scusami mirsan se mi inserisco solo ora,forse l'hai gia detto in qualche pagina prima ma ho letto veloce dopo aver visto la tua scheda...una curiosità..perchè ti alleni 3 volte a settimana?

Ringrazio super max...concordo sul fatto ke forse esagero con gli esercizi...anche perchè sono uno ke cade spesso in sovrallenamento...comunque nn posso fare a meno di aggiungere un complmentare al murtiarticolare...xkè c sono degli esercizi ke adoro fare...comunque cercherò di nn starfare e di capire sempre d più cosa và meglio per il mio corpo e per la mia testa...io COMUNQUE MI alleno 3 VOLTE alla settimana proprio per nn allenare tutto insieme...in tre giorni riesco a suddividere i gruppi muscolari da allenare

no ma..io intendevo tre volte intso come solo 3 volte...hai provato ad allenarti 5 o 6 e isolare completamente un solo gruppo muscolare al giorno in un allenamento di durata max 45 minuti?

NO nn ho mai provato...Tu dici x es. LUNEDì:petto Martedì:Dorso Giovedì:Tricipiti e spalle Venerdì:Bicipiti e gambe?cmq nn ho mai provato per paura di sovrallenare ma nn tanto i muscoli ma il sistema nervoso

io ti dico..prova..magari inizia con gambe che son il gruppo più potentin fatto di spinta ormonale..poi il giorno dopo,sotto l'influsso del testo donatoti dale pesanti ripetute di squat ci metti i bi,che sono il gruppo che vuoi migliorare..poi venere che so..tri e spalle? poi dorso e petto..comunque vedi tu..mescola come meglio preferisci...io mi trovo bene e da 83 sono passato a 88 kg nel giro di 7 mesi...ottimamente..meglio di quanto pensassi..anch'io avevo paura del sovrallenamento,ma basta fare gruppi distanti un giorno e quello successivo..tipo se fai petto,il giorno dopo non fare spalle o tricipiti..ma schiena e bicipiti o gambe li vedo meglio...com io ti direi prova per un pochino..male di certo non ti fa..e poi è bello sperimentare allenamenti nuovi ogni tanto...se ti trovi poco bene puoi sempre o tornare sui tuoi passi o cambiare nuovamente metodo :D ciau