No nn ho mai conosciuto il mio massimale...ma a cosa serve?a livello di sviluppo muscolare può servire fare una sola rip cn il peso massimo ke si riesce a sollevare?...cmq io ora visto che nn ho dimestchezza cn i pesi pesanti per gli es più importanti tipo le distensioni farei il 6 x 6...

Il massimale è, "il massimo peso possibile che si riesce a sollevare per una ripetizione" in MODO CORRETTO E SICURO senza l'aiuto di un compagno.E' una prova per stimare quanto riesci a caricare in squat-panca -stacco.Puoi provarlo anche per il lento avanti con bil. e curl bicipiti bil. sempre in sicurezza,MI RACCOMANDO non farti male.In questo modo puoi calcolare la percentuale di carico da utilizzare,per esempio 6x6x60%di panca,se ho 100kg di massimale il 60% saranno 60kg.Non è una tecnica di allenamento,mi chiedi se serve, ti dico di SI.Se c'è qualcuno che può seguirti io ti direi di provare,altrimenti lascia stare.Adesso si,ti conviene fare 6x6 con i carichi che usi,magari ogni allenamento prova ad aumentare il carico di 2 max 5kg.Quando ti sentirai pronto, ti posto il metodo di Iron Paolo per calcolare il massimale.Ciao alla prossima

max sto testando il tuo allenamento...più avanti postero delle foto x verificare i frutti dell'allenamento

Come ti ha detto supermax conoscere il massimale e' importante per programmare l'allenamento.
Se segui un protocollo come quello del 6x6, ma con carichi non adeguati, perdi tempo e ti converrebbe seguire un altro protocollo piu' adeguato.

Ok,come ti trovi per ora?per i massimali hai deciso qualcosa?si si foto foto Prima e dopo ciao e buoni carichi;)

Mirsan,che fine hai fatto non ti si sente più,come va tutto bene e l'allenamento?fatti sentire ciao

Ciao supermax...sono stato fermo per un pò....ora recupererò un mese di tempo perso anche se per lavoro non posso rischiare di stressare troppo il sistema nervoso...stavo pensando di ridurre a 2 giorni il programma di allenamento...il primo giorno petto e nel secondo dorso e gambe ovviamente anche addominali in tutti e due i giorni

posta la scheda prima di iniziare così vediamo la tua idea:)
in più, anche io ero stressato (dalla scuola con l'esame)..in quel periodo ho preso la palestra come divertimento, senza
tante seghe mentali..in questo modo mi ha aiutato a scaricare la tansione e le preoccupazioni nel vero senso della parola

Credo sia opportuno un ricondizionamento,se non sbaglio è più di un mese che sei fermo o sbaglio.Dai pian piano ci rimettiamo in forma ciao alla prossima

Visto che sei stato fermo per un pò, e non vuoi stressarti troppo, due total body sarebbero l'ideale. Ti diamo noi una mano a stipularla.

Accetto la vostra mano a stipularmi i due giorni di allenamento...io la mia che seguivo l'ho gia postata e si trova nei mex recenti...in questi due giorni dovrei allenare tutto il corpo?provo xkè no...poi da gennaio febbraio 2009 ricomincio seriamente...

Se dai un'occhiata al diario di Spike lui ha fatto un ottimo prog di ricondizionamento ciao alla prossima

Ciao, parti con questi 8 esercizi che non sbagli:)

squat, stacco classico, rematore, military, crunch, panca piana, trazioni (supine), estensione polpacci.

Dovrei fare tutti questi esercizi in un giorno?...ok in tre giorni invece come dovrei gestire i gruppi da allenare?es. Lunedì:Petto e addominali
Mercoledì:Squat bicipiti tricipiti avambracci e polpacci Venerdì:Dorso(facendo anche gli stacchi) e spalle dimentico qualcosa?

Squat,panca,rematore bil,stacchi,lento avanti,trazioni,ex per polpacci
addominali,questi esercizi che ti ha detto luxor sono ottimi.Puoi eseguirli per tre giorni,due giorni,e suddividerli in tre giorni,hai l'imbarazzo della scelta.Io in tre giorni li farei così
Lunedì:
squat
lento avanti/panca
polpacci
Mercoledì:
panca/lento avanti
rematore
addominali
Venerdì:
stacco
trazioni
addominali/polpacci
oppure
lunedì
squat
panca
trazioni
polpacci e addome
giovedì
stacchi
lento
rematore
addominali e polpacci.
E' una mia idea personale che farei per me,ma credo che potrebbe andare bene in 2x10-15 anche a te ciao alla prossima