help bicipiti
 

ciao ragazzi,sono un nuovo iscritto ma non è da poco che sono appassionato di bodybuilding e che lo pratico...volevo un vostro aiuto,consiglio o giudizio su come poter migliorare i miei bicipiti anche se mi sembra di essere svantaggiato dalla mia struttura...credo di essere carente di quella muscolatura...cmq io solitamente allenavo bicipiti e tricipiti insieme e devo dire ke ha dato i suoi futti quell'allenamento,ma in periodi in cui per lavoro nn potevo essere cotto cosa che l'allenamento bicipiti e tricipiti fà...dedicavo un giorno solo a bicipiti e deltoidi e un giorno a tricipiti in quel caso xò faccio 4es. per muscolo. chiedo suggerimenti...vi ringrazio anticipatamente.

sono sempre io,scusate ma ho inserito il mio argomento nel posto sbagliato..chiedo scusa...non sò cm si sposti...spero cmq che qlcn legga il mio messaggio.

scrivi nel dettaglio com'è tutta la tua scheda.

la mia scheda è disposta così:
allenamento di bicipiti e tricipiti insieme
-curl cn bilanciere 3 da 8
-spaccacranio con bilanciere 4 da 6
-bicipiti ai cavi 3 da 10
-estensioni per tricipiti ai cavi 3 da 10
-curl con bilanciere su panca scott 3 da 8
-estensioni cn manubri per tricipiti 3 da 10


alenamento bicipiti a parte invece
-curl cn bilanciere 3 da 8
-curl ai cavi 3 da 10
-curl alla scott 3da 10
poi alleno i deltoidi con 2 o 3 es
e infine concludo cn dei curl cn manubri alla zottman 3 da 10

ma è tutta la scheda?
no perché se è così ti manca gambe-petto-schiena, i tre gruppi muscolari più grandi che ti darebbero una bella spinta anabolica

se li alleni 2 volte prova a fare una volta cosi magari nel giorno del dorso
ultimo esercizio dorso sbarra presa inversa con sovraccarico e' meglio
poi ti fai questi 3 esercizi
bicipiti su panca scott ai cavi sbarra dritta 3 set stripping metti un peso dove ne fai max 4-5 e poi scali altre 2 volte dove farai le stesse rip
quasi a cedimento
panca scott a martello con i cavi magari usa la corda 3 serie stripping come sopra
poi bilanciere ez curl 3 sets rip 7 (3 volte una da 0 a 90 ... l'altra 90 180°, l'altra 0 180°) devi fare 7 per ogni range di movimento

mentre nel gg che farai bicipiti con tricipiti cercherai di caricare tanto su un es principale

li alleno solo una volta a settimana... xò capita kè una settimana dedico un giorno x allenare bicipiti e tricipiti e invece capità la settimana ke alleno il MERCOLEDì i bicipiti insieme ai deltoidi e il VENERDì i tricipiti e trpezio x conto loro...ovviamente LUNEDì petto e dorso forse ora mi sono spiegato meglio...

Ti consiglierei di fare qualche ricerca nel Forum ... l'argomento bicipiti è già stato trattato più volte e di materiale ce n'è...

vi ringrazio x l'attenzione...xò non ho mai sentito di allenare più d una volta a settimana un gruppo muscolare...cioè nn mi è stato mai consigliato...volevo solo chiedervi qnt serie conviene fare per esercizio...

...pensi che i tuoi muscoli, sappiano cosa sia una settimana? Il tempo di recupero non è fisso, ma dipende da molti fattori...

Per sapere quante serie x esercizio devi fare, occorre anche sapere come abbini le sezioni muscolari... e non solo...

anche questo è vero...cmq io abbino il lunedì l'allenamento del petto cn i dorsali e addome merc bicipiti e deltoidi ven tricipiti trapezio e avambracci... ok ma almeno sapere qnt ripetizioni fare...8 servono per fare massa?12 già bastano per la defi?

Ritornando ai bicipiti ti consiglio di allenarli subito dopo i dorsali, così essendo gia preaffaticati, riuscirai ad indolenzirli per bene, ed un'altra volta durante la settimana, dopo tre o quattro giorni insieme ad un gruppo muscolare piccolo come i polpacci. Essendo il bicipite un gruppo muscolare piccolo, le sessioni devono essere brevi ed intense circa 30 minuti, in modo da non favorire il catabolismo muscolare;)

io i dorsali nn posso ke allenarli cn il petto...xkè mi ha fatto crescere molto...allenando due muscoli così vicini mi è servito molto...cmq mezz'ora x i bicipiti saranno 3 es da 3 serie l'uno...vi prego buttatemi giù una scheda di gruppi muscolari da allenare insieme...contando ke io vado 3 giorni alla settimana in palestra...e ke adesso nn sto allenando le gambe xkè l'alleno solamnete cn l'aerobica..tipo salti con corda step o corsa all'aperto...

Nessuno ti può fare una scheda qui, si possono solo dare consigli e scambiare opinioni.
COmunque senza offesa ma ho l'impressione che tu sia un po' alle prime armi con l'allenamento con i pesi, magari sbaglio :confused:
Come detto prima fatti un search e leggi i thread più importanti per avere un'idea delle nozioni principali :)

ho iniziato non tanto seriamente a 16 anni ke pesavo 60 kg per poi con sviluppo e iniziando a fare un pò sul serio sono arrivato a 18 anni a pesare 78 kg contando ke sono alto 1.76 credo vada abb bene...logico che punto ad aumentare o perlomeno a definire il poco ke ho...cmq ora ho 21 anni ed è capitato ke da 16 anni qnd ho iniziato ho smesso max x 2mesi...cmq non sono tanti anni d allenamento quindi nn mi reputo un esperto assolutamente ma neanche alle prime armi...cmq avrei voluto solamente ke qlcn mi consigliasse gruppi musc da allenare insieme tipo bicip e tricip o dorso e spalle capi?grazie