In linea di massima anche io preferisco continuare ad allenarlo, pero' ripeto, bisogna valutare bene la situazione.

io ho valutato ... :D
mettiti sotto con i pesi incomincia a spingere seriamente senza preoccuparti di specializzarti

controlla i tuoi difetti se hai spalle anteposte ecc ... fai esercizi per correggere quello ok sono d'accordo ma devi pensare anche a mettere su massa

poi quando cmq avrai una massa generale buona ti potrai specializzare sui singoli muscoli coinvolti ...

x spingere non ci sn problemi nel senso che io ci metto tutta la forza di volontà ke ho..e la dedizione.... anzi, solo che la mia idea, è ke ci siano esercizi che vanno bene sul 90% delle persone, e ma non sul restante 10%. C'e' ki tanto x capirci ha una predisposizione ad avere un bel petto, fa 4 set di panca ed è apposto....e ki si deve affannare.....

ora, fermo restando il fondamentale lavoro x la skiena e il del post, che vedrò quanto prima di fare, x la tipologia di conformazione, pensate ci siano esercizi da preferire ad altri....? i manubri aiutano..... nn so io mi vedo tremandamente carente nella parte bassa.... se c'e' 1 minimo di forma ai lati, nella parte centro/bassa..proprio si perde...e si appiattisce.....

Io avevo piu' o meno il tuo stesso problema e l'ho risolto, involontariamente da quando ho iniziato ad allenarmi a casa in "economia" (non ho la panca con i supporti per il bilanciere :p), allenando il petto con i manubri: questi e' vero che non ti permettono grossi carichi, pero' donano un ampiezza maggiore in virtu' del maggiore ROM che consentono; inoltre i manubri permettono di risolvere eventuali squilibri del petto (io avevo il sinistro piu' piccolo del destro).

ciao scusami ... non ti devi focalizzare ora sul petto
capisco che ci possa tenere
devi prima di tutto correggere i tuoi difetti di postura
ma devi anche mettere su massa in generale
non e' detto che cmq il petto ti cresca come vuoi te .. lo puoi anche migliorare ma se geneticamente sei predisposto ad avere un certo tipo di fisico quel fisico avrai

cmq sercizi come stacco rematore squat militari press sbarra li fai ???
li fai bene ???

poi cmq nel lavorare i gruppi muscolari cerca di fare gli esercizi che senti anche di piu

tipo molti parlano bene dei manubri per le spalle io preferisco la military press con bilanciere .. e di manubri io carico con le spalle pero sento lavorarli di piu con il bilanciere

purtroppo sulla genetica, ahimè ne sn al corrente....

stacchi, squat, rematore, lento avanti...li faccio tutti.... e cerco di farli meglio possibile, "li sento lavorare" tutti molto bene... ma x esempio, a far panca mi vengono i brividi guarda !..


Indubbiamente devo ankora mettere su massa, da settembre riparto ankora + motivato, ma appunto vorrei trovare 1 soluzione a sto cruccio......... i manubri....
Il fatto di cambiare skeda troppo spesso, diciamo dopo 4 - 5 settimane, può influire negativamente??

prova con una presa + larga forse ti può essere di aiuto:o io così ho risolto usando un bilanciere da 150cm tenendo le mani che sfiorano i dischi (praticamente alla massima distanza che ti permette il bilanciere)

Certo,così continuerà a "tirare" in avanti le spalle.

Son due anni che lo allena,se il risultato è quello forse è meglio sistemare altre cose a monte e smettere di focalizzarsi sempre e solo su iperftrofia,paura di catabolizzare eccetera...

Comunque il mio consiglio è farsi valutare direttamente da un buon terapista,se ci sono squilibri importanti si parla di salute e non più solo di palestra.

una curiosita ... ma per chi avesse il problema a sviluppare meglio certi muscoli l'elettro stimolatore sarebbe una soluzione ???
si, no o come ???
mi piacerebbe sentire una risposta vera pero senza supposizioni ...

IMHO no,non credo sarebbe una soluzione.

io penso che con i pesi della ginnastica posturale e un elettrostimolatore òa cosa sia fattibile ... ci vorrebbe pero una programmazione
magari mi sto sbagliando

me lo son chiesto anch'io, dopo aver letto uno studio che dimostrava, che ad un certo tipo di frequenza, si otteneva una capillarizzazione delle fibre veloci, che normalmente non lo sono.

Chissà però a livello di prestazione se cambia quacosa....