Pronti, Partenza, Via?
 

Vi Post U N Po Di Roba Sul Mio Prossimo Allenamento I Miei Dubbi Riguardano Le Spalle E Il Post Allenamento Secondo Me Poi Fate Voi

Io non vedo niente. Le immagini sono troppo piccole

Si, le immagini sono troppo piccole, e poi, se non e' troppo difficile, potresti scrivere senza usare le maiuscole per ogni parola!?!?
Grazie ;)

io le ho anche stampate ma non si legge niente :(

O_O

:D baio ti stupisci per poco...che vuoi son curioso :p

vi posto gli allega ti in formato word
 

ho appena inserito i documenti word

vi posto gli allega ti in formato word
 

ho appena inserito dei file zip

Mancano gli allegati però :D

Non c'e' nulla.

come da titolo vi posto la fase di condizionameno piu dieta.Inoltreo ho aggiunto il laoro che vorrei svolgere nella prossima scheda con annessa alimnetazione ed integrazione come post allenamento utilizzo 40g ISO 100 DYMATIZE poi 75g CELL TECH HARDCORE MUSCLETECH nn lo so deve inserire della glutamina oppure no

del tuo programma si può dire tutto o niente !! Da quanto ti alleni ? quanti e quali risultati hai ottenuto da quando ti alleni ? cosa vuoi ottenere !

mi alleno da 8 anni il mio obbietivo e quello di diventare grande ma che dico grande usero un frase piu appropriata Verso l' infinito e l' oltre
vedi foto
http://www.fituncensored.com/forums/...5958-foto.html
ed infine aggiungo grazie per il tempo che mi dedicherete
P.s.come post allenamento utilizzo 40g ISO 100 DYMATIZE poi 75g CELL TECH HARDCORE MUSCLETECH nn lo so deve inserire della glutamina oppure no

a dimenticavo sempre rimanendo nel natural

Scusa, ma che formato hai usato per i documenti allegati ????

word e zip

sara' ma non riesco ad aprirlo con word (tra l'altro l'estensione docx non la riconosce....). Versione????

idem

ultima versione

Potresti allegare i documenti in un formato piu' datato, perche' non e' detto che tutti abbiano office 2007... oppure in formato rtf, cosi' e' anche piu' facile ;)

DATA Inizio ALIMENTAZIONE ATTUALE PESO
_01/09/08_ Proteine gr. ___235,7___ 84.2
Carboid.gr .___ 442.9 __ __
DATA Fine Grassi gr. _____70.2______
_22/09/08_ Calorie ____3184______

P1 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00
50g Marmellata tipo frutta viva
1 Uovo di gallina intero ( 50g )
200ml Albume
1 Cucchiaio d’ olio extravergine
P2 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
100g Pane tipo 00
70g Bresaola
P3 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
100g Riso
200g Lattuga
200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
2 Cucchiai di salsa
1 Cucchiaio d’ olio extravergine
P4 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pere senza buccia
150g Mele senza buccia
3 Fette biscottate
120g Fesa di tacchino

P5 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00
200g Spinaci
200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
1 Cucchiaio d’ olio extravergine

ALTEZZA 1.73 CM
POLSO 18 CM

1 PRIMA SETTIMANA
LUNEDI TEMPO DÌ RECUPERO 2 MINUTI

PETTORALI
PANCA ALTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
CROCI A30° 2 X10 CROCI ORIZONTALI 2 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
PANCA ORIZONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
BICIPITI
CURL IN PIEDI MANUBRI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
HAMMER CURL 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
MERCOLEDI
PARTE BASSA SCHIENA
IPERESTENSION 2 X 15 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
QUADRICIPITI
SQUAT 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
LEG EXSTENSION MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
LEG CURL MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
POLPACCI
DONKEY CALF 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
TRICIPITI
PUSH DOWN 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
ETENSIONI CON MANUBRIO DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
VENERDI
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 S MOVIMENTO NORMALE ESO DEL CORPO CHEATING
REMATORE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA 40 KG
PULLY ORZIONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA5
DELTOIDI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
ALZATE LATERALI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE
ALZATE A 90° 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE
2 SETTIMANA
PETTORALI
PANCA ALTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
CROCI A30° 2 X10 CROCI ORIZONTALI 2 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
PANCA ORIZONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATI
BICIPITI
CURL IN PIEDI MANUBRI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
HAMMER CURL 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
MERCOLEDI
PARTE BASSA SCHIENA
IPERESTENSION 2 X 15 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO PESO DEL CORPO
QUADRICIPITI
SQUAT 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
LEG EXSTENSION MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
STACCO DA TERRA GAMBE FLESSE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
LEG CURL MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
POLPACCI
DONKEY CALF 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
TRICIPITI
PUSH DOWN 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
ETENSIONI CON MANUBRIO DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
VENERDI
DORSALI
LAT DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE
REMATORE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
LAT IMP. INVER.3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE
DELTOIDI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
ALZATE LATERALI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE
CROSS OVER AI CAVI INVERSO 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO NORMALE
3 SETTIMANA
PETTORALI
PANCA ALTA 30° 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
CROCI A 45° 3 X10 MOVIMENTO isotensivo
PANCA ORIZONTALE 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
CROCI ORIZONTALI 3 X 10 MOVIMENTO isotensivo CA
BICIPITI
CURL IN PIEDI MANUBRI 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
HAMMER CURL 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
MERCOLEDI
PARTE BASSA SCHIENA
IPERESTENSION 2 X 15 MOVIMENTO C.A.T.
QUADRICIPITI
SQUAT 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
LEG PRESS 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
FEMORALI
STACCO DA TERRA GAMBE FLESSE 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
LEG CURL 10 – 10 – 8 – 8 MOVIMENTO C.A.T
POLPACCI
DONKEY CALF 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.O 130 KG
CALF SEDUTO 2 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
TRICIPITI
PUSH DOWN 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. O 35 KG
FRENCH PRESS 3 X10 MOVIMENTO C.A.T.
VENERDI
DORSALI
LAT DIETRO COLLO I 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T.
REMATORE 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 10-10-8-8 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 S MOVIMENTO NORMALE
DELTOIDI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
ALZATE LATERALI 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE
CROSS OVER AI CAVI INVERSO BUSTO PARALLELO A SUOLO 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO NORMALE
DATA Inizio ALIMENTAZIONE ATTUALE PESO
_22/09/08_ Proteine gr. _______ 85 KG
Carboid.gr .___ __ __
DATA Fine Grassi gr. ___________
_31/10/08_ Calorie _________
Supplementazione ora giorni
1 Supradyn cpr dopo colazione 7.45 tranne la domenica
1 Cebion + 1/2 Evion cpr c dopo spuntino 10.45 Lunedì/ Martedì/ Giovedì/ Venerdì
1 complesso B cpr be-total dopo pranzo 13.30 Lunedì /Martedì/ Giovedì/ Venerdì
30 g Proteine siero latte Gensan 100 % 17.15 Lunedì/ Martedì /Giovedì /Venerdì
Post allenamento appena finito work out Lunedì/ Martedì /Giovedì /Venerdì
P1 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00
50g Marmellata tipo frutta viva
1 Uovo di gallina intero ( 50g )
200ml Albume
20g Nocciole,secche
1 Cucchiaio d’ olio extravergine
P2 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
100g Pane tipo 00
80g Bresaola
100g Mela Verde senza buccia

P3 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
100g Riso
200g Lattuga
200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
2 Cucchiai di salsa
1 Cucchiaio diparmigiano
1 Cucchiaio d’ olio extravergine
P4 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pere senza buccia
150g Mele senza buccia
3 Fette biscottate
30g Proteine siero del latte Gensan 100%
10/20g Arachidi,tostate
P5 Q.TA’ Consiglio su Post allenamento
75g Cell tech hardcore muscletech
40g Proteine siero del latte Gensan 100%
P6 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00
200g Spinaci
200g Pollo o Tacchino o /250Bovino
1 Cucchiaio d’ olio extravergine
1 Seduta Lunedì
PETTORALI
ESERCIZI SERIE RIPETIZIONI REC Movimento
Distensioni manubri a 30° 5 12-10-8-6-4 2 C.A.T
Croci a 45° 4 8 2 C.A.T
Distensioni orizzontali 4 8 2 C.A.T
Croci orizzontali 4 8 2 C.A.T
POLPACCI
Donkey Calf 4 15 2 C.A.T
Calf seduto 3 25/20 2 isotensivo
2 Seduta Martedì
DORSALI SERIE RIPETIZIONI REC Movimento
Lat dietro la nuca 5 12-10-8-6-4 2 C.A.T
Rematore bilanciere 4 8 2 C.A.T
Lat impugnatura inversa 4 8 2 C.A.T
Pullover con manubrio 4 8 2 C.A.T
FEMORALI
Stacchi a gambe flesse 5 12-10-8-6-4 2 C.A.T
Leg curl 4 8 2 C.A.T

3 Seduta Giovedì
DELTOIDI SERIE RIPETIZIONI REC Movimento
Shoulder Press 5 12-10-8-6-4 2 C.A.T
Alzate laterali fianchi 4 8 2 C.A.T
Alzate laterali 90° 4 8 2 C.A.T
TRAPEZIO
Tirate al mento 4 8 2 C.A.T
BICIPITI
Curl in piedi con man 3 10 2
Hammer curl 3 10 2
ADDOMINALI
Crunch inversi/Sit up 4 15 2
4 Seduta Venerdì
QUADRICIPITI SERIE RIPETIZIONI REC Movimento
Squat 5 12-10-8-6-4 2 C.A.T
Leg press a 45° 4 8 2 C.A.T
TRICIPITI
Push down 3 10 2
French press 3 10 2
LOMBALI
Iperestension 4 10 2

Legend
C.A.T = Compensative,Acceleration,Training:
movimento concentrico – positvo a velocita esplosiva
movimento eccentrico – negativo frenato a piccoli scatti possibilmente lento
Isotensivo = stessa velocità di contrazione nel andata e nel ritorno 3 secondi x alzare il peso 3 secondi per abbasare il peso