Potresti provare anche questo, soprattutto per robe tipo panca e squat, ma va bene anche per gruppi muscolari più piccoli...

Fai una serie leggera da 12 colpi, per leggera intendo proprio leggera, per scaldare il gruppo interessato, poi fai un un 4 serie da 6 ripetizioni pesante, da arrivare al sesto colpo che il settimo te lo sogni... Vanno bene anche 6 x 3... (sei colpi, 3 serie) e poi al limite se ci sta dentro ne fai un'altra... Io starei sulle 3 comunque, per come la vedo io...

Quando facevo massa (sempre :D), facevo 4 esercizi con i pesi per allenamento, sempre 6x3, in tanti casi 6x2 + 4x2... Prima un bel riscaldamento, poi facevo UN ESERCIZIO per parte muscolare con questo tipo di allenamento... 40 minuti di pesi, ma PESI!!!
Poi magari mi dilettavo con qualche addominale o rompevo le palle a quella del bar della palestra... :D

Ah una roba, spendi sempre tempo per il riscaldamento delle parti muscolari che vuoi allenare... Se tiri pesante rischi di più, se hai il muscolo ben caldo eviti i rischi...

Le palestre in generale,dove gli istruttori,per mancanza di tempo o voglia, danno a tutti le solite schede con una miriade di esercizi con tante ripetizioni.Per ladieta metti frutta verdura,bevi tanto,carbo prima e dopo il WO.Per l'integrazione,non sei obbligato a farlo,ma se vuoi non guasta.Io uso:creatina,bcaa,glutammina,proteine del siero di latte,destrosio,multivitaminico stop,più che sufficente ciao alla prossima

Ecco! Questo è esattamente come la penso io.

Se hai il coraggio di liberarti dagli schemi, ed eseguire 2 soli allenamenti a settimana, puntando a diventare più forte, spingendo al massimo in questo:

"
A

Stacco
Sollevamenti alle parallele con sovracarico.

B

Squat
Trazioni alla sbarra imp. invers con sovracarico.
"

...ti scrollerai di dosso lo stallo, sostituendolo con un bel po' di massa definitiva.

Concordo con HD e Devilman,adesso per te puo essere l'approccio giusto per uscire dallo stallo, dopo 4-6 sttimane o anche 8 cambiere novamente per cambiare stimolo.Se intedi fare questo allenamento,secondo me dovresti rivedere la dieta,ti assicuro che se fatto a dovere dovrai aumentare le calorie per poter caricare ciao alla prossima

Grazie a tutti ragazzi siete stati esaurienti e precisi.
Conclusione ho capito che facevo troppe ripetizioni,
da domani allenero' ogni gruppo muscolare con un 4*6(consiglio di the heavy hands;)) cercherò di buttarci dentro la scheda di HD anche se sarà dura rinunciare a 2 allenamenti settimanali,credo di farne 3 che dici HD?
Per la dieta dite di mangiare di + di quella che vi ho mandato??
Aumento la pasta 200gr a pranza e 200 a cena e la carne 300 a pranzo 300 a cena??
Se volessi prendere la creatina(devo convincermi prima:p) come e quando andrebbe presa?

Ho dato una letta generale alla discussione,hai il problema che avevo io qualche tempo fà solo che il mio era dovuto al fatto di fare troppo allenamento aerobico(pugilato) e bruciare quindi tutto..
Ho risolto propio come ti consigliavano gli altri,mangiare di +,nel caso tuo ti consiglio di aumentare nella colazione e negli spuntini,e allenandomi con meno serie e + rip.Tipo 5*5.
Non demoralizzarti vedrai che lo stacco che darai ti farà bene!!
Per l'integrazione se vuoi prova con la creatina senza fare il carico,puoi prenderne 3gr prima e 3g dopo l'allenamento per cominciare l'importante è che devi bere 2,5/3lt d'acqua al giorno.

Dipende dalla tua capacità di recupero, più spesso ti alleni, meno intensità puoi permetterti... non userei il cedimento troppo frequentemente in questo caso. Ma potrai valutarlo tu stesso, valutando i progressi.

Grazie scrfx mi hai rincuorato,pensa che l'unico movimento aerobico che faccio io è salire e scendere da una macchina nell'orario di lavoro.
Ragazzi cosa vuol dire fare il carico??
La creatina la devo prendere tutti i giorni e sempre 6 gr?
Quando non mi alleno quando la prendo?
Questo 5*5 è molto interessante una via di mezzo tra il 6*3 e il 4*6
ha la stessa finalità??
Scusate le mille domande:pma ma subito domani vorrei cominciare con lo "stacco".

Ok mi dò una regolata da solo allora grazie;)
senti tu sai quale prendere e come bisogna prendersi la creatina?ho visto online ce ne sono diversi tipi

Se non vuoi spendere molto, puoi prendere la semplice forma monoidrata ed assumerla a stomaco vuoto con il brioschi, ormai associazione famosa del forum.

Le altre forme, di solito non hanno bisogno del tampone per essere assimilate al meglio, ma son molto più care. Io non le ho mai provate.

La creatina puoi assumerla in dose fissa ogni giorno, i tuoi 6gr son più che sufficienti, magari divisi in 2 assunzioni... si accumulerà gradualmente, con meno effetti fastidiosi.

Il carico invece, si esegue con dosi fino a 20 e 30gr al giorno, divise in 4 / 5 volte, per 5/7giorni e poi si procede con la dose di mantenimento.
Ma non offre particolari vantaggi, mentre espone a possibile effetti sgradevoli, tipo diarrea o nausea.

Un po di sodio e dei carbo ne favoriscono l'assimilazione.

Va bene HD allora posso usare il consiglio di scrfx non faccio il carico?
Senti a stomaco vuoto è un macello mangio sempre:p.quando posso prenderla?
Va bene la mattina prima di colazione e casomai prima di allenarmi?
O come mi ha detto scrfx prima e dopo l'allenamento:confused:
Ma il brioschi digestivo:confused: quindi 3gr di creatina + quanto di brioschi?
Già non ci stò capendo niente:p

Si il consiglio di Scrfx è giustissimo, niente carico.

I momenti ideali sono quelli che hai detto, appena sveglio, un'ora prima dell'allenamento, e subito dopo.

Il rapporto giusto per 1g di crea è 3gr di brioschi, 100ml d'acqua.

La caffeina non dovrebbe essere assunta contemporaneamente.

Per la creatina hai già avuto tutte le risposte,ti rispondo sul 5x5.
E' un metodo di allenamento per massa/forza con carichi mdio alti.
6x3 si esegue con carichi sub massimali,quindi forza.
4x6 con carichi medi ipertrofia

sagat per quanto riguarda la dieta io il primo mese di rivoluzione dell'allenamento la lascerei uguale soprattutto se abbassi frequenza e volume poi dopo un mese se non cresci aumenti le calorie. Per quanto riguarda l'allenamento sono daccordo nel puntare su pochi esercizi multiarticolari e pesanti. La frequenza ideale sarebbe 2 volte la settimana ma capisco la difficoltà a disintossicarsi :D e va bene pure 3:)

Grazie ragazzi a tutti quanti stò per uscire ed andare in palestra stasera vi faccio sapere come è andata.
Credo di aver capito che è meglio faccia il 4*6,come diceva supermax meglio per l'ipertrofia(credo significhi gonfiare il muscolo?)e mettere quindi massa e tonificarmi un pò.

Per Spike:Grazie carissimo allora lascio la mia dietà così aggiungo solo dalla prossima settimana la creatina assunta come mi ha spiegato HD.