Ricomincio da zero
 

Dopo qualche anno di fermo,qualche chiletto di grasso in più e qualche chiletto di muscolo in meno(anche se a ben guardare è rimasto molto più di quel che pensavo,sono soprattutto appannato),riprendo ad allenarmi.
Come percentuale di grasso non saprei dire con esattezza,forse un 18% circa:confused:,praticamente riesco a vedere gli addominali alti.
Il grasso è distribuito soprattutto dai fianchi in giù.
Sono 1.72 e peso 75kg,ma non per molto,la memoria muscolare dovrebbe darmi una mano:cool:
Adesso mi chiedevo se è il caso di cominciare una fase di cutting per poi mantenermi più asciutto possibile in massa,o fare massa pulita direttamente?
La seconda opzione nasce dal fatto che la percentuale di grasso diminuisce anche aumentando la massa magra.
Però è anche vero che non ho voglia di farmi il guardaroba nuovo,quindi la vita deve rimanere quella ed al massimo diminuire:p
Quindi secondo voi che faccio? Inizio ad asciugarmi o faccio massa e mi asciugo dopo?
Essere o non essere questo è il problema:D

Inizia con la massa, non perdere tempo.

Per esperienza (vengo dalla stessa situazione), lavora pesantemente ma decurta le calorie. Dopo un periodo di inattività si guadagnano massa e forza anche con un deficit di calorie. In pratica, fare massa e dimagrire contemporaneamente si può solo in tre casi (con una certa velocità): doping, non essersi mai allenati prima e non essersi allenati per moltissimo tempo. Sfrutta questa "fortunata" condizione finchè puoi.
La memoria muscolare è portentosa, anche dimagrendo tornerà la forza. Ai primi stalli rivedrai le strategie.

io farei un isocalorica e allenamento fullbody in multifrequenza

La isocalorica non so che è,scusa ma sono rimasto arretrato a qualche annetto fa :D
Mentre per l'allenamento fullbody l'ho fatto le prime 2 settimane,ed ho notato soprattutto un'eliminazione del grasso molto alta.
Tu pensi che dovrei continuare ancora per un pò col fullbody?

finche rende e riesci ad incrementare intensita continuerei con una fullbody magari variando esercizio ogni volta (insomma a tuo gusto ma non a casaccio) per isocalorica intendo di ingerire le calorie di mantenimento quindi ne per ingrassare ne per dimagrire...soprattutto all'inizio ti darà un effetto di ricomposizione corporea (anche quì però non mangiare a casaccio ovvio)

Fullbody, carica carica tra un paio di mesi : definizione:cool:

Normocalorica,con buona scelta degli alimenti,fullbody e aerobica.In pratica devi fare una fase di preparazione generale.

p.s. l'isocalorica non è la normocalorica:la prima prevede una ripartizione del 33% circa su tutti i macro.

ero partito dal prefisso greco per dare il significato...non si finisce mai di imparare ;) non sapevo che quella dieta si chiamasse isocalorica, grazie silver :)

Massa!!;:D:)

In effetti,ci sto pensando,soffrirei pure meno :D
Ma ho anche paura per l'eventuale bisogno di un guardaroba nuovo!:o

Purtroppo sono fermo da una settimana:(,il troppo entusiasmo mi ha fregato:p
Mi sono fatto male al collo,forse una contrattura o uno strappetto.
E mentre facevo i polpacci alla calf,che col collo non ci azzeccano proprio niente:D,nell'ultima ripetizione ho sentito un rumorino,CRICK,nella zona del collo-trapezio destro e subito dopo dolore e torcicollo.
L'indomani non riuscivo neanche ad alzarmi dal letto.
Oggi comunque mi sento già meglio:)