ok, ora la faccio!

petto+bicipiti+tricipiti

js: panca piana con manubri 4x6
curl con bilanciere 4x8
js: croci su panca inclinata 3x8
estensione con manubrio dietro la nuca 3x8
js: curl con manubrio 4x6
parallele presa stretta 4x6

gambe

js: leg press 4x8
affondi con manubri 4x8
???

dorso+spalle

js: stacchi ???
tirate al mento ???
js: trazioni alla sbarra 3x5
croci a 90° da seduto 3x10
js: rematore con manubrio 3x6
military press da seduto 3x8


Che confusione!!! ma ho capito bene?

No, non hai capito niente:o:D

Ti faccio io una bozza di scheda poi ne discutiamo.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere
C) Stacchi rumeni
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra
B) Rematore bilanciere
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Quindi...
nel giorno di petto-braccia,
prima concludo con la sessione di petto, poi inizio ad alternare bicipiti tricipiti bicipiti tricipiti.

Nel secondo allenerò le gambe!

Nel terzo giorno di allenamento, stacchi da terra, gambe dritte?

Scusa, allora jump set lo farò solo il lunedi? ( gambe - braccia )

Certo, per me sarebbe una scheda nuovissima, in confronto a quelle che ho seguito negli ultimi tempi, questa ha nuovi esercizi, forse anche un pò da discuterne... tipo il french press mi fà pizzicare molto il gomito, tempo fà lo provai, ma ci rinunciai subito.
Un altro esercizio che non ho mai provato è il pullover!!!
Affondi con bilanciere? mmm...
Stacchi rumeni? stacchi da terra? da riprovare... assolutamente!
cè da studiarsi di nuovo da capo tutte cose sul body building!

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Allora,

Il french press se ti da fastidio sostituiscilo con il pushdown

Sinceramente gli affondi con bilanciere mi piacciono di più, prova a farli al multipower.

Allora adesso bisogna studiarsi i pattern, tu cosa consigli?

finalmente il forum funziona...
è da stamattina che non caricava nè anche la home page.

comunque dert... cosè "pattern" serie e reps?

bella scheda dert....ottimi in js sono anche petto-dorso

Dissento ... a metà :D

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.:)

Potresti avere ragione francesco :D
però ancora non conosco il numero delle serie e reps.

francesco, quindi per te ci sarebbero troppi esercizi?

...infatti; le skede "teoriche" sono una bella cosa, ma poi è la prova in palestra che mette in evidenza le eventuali incongruenze...

...e pensare che ancora ci sono in giro personaggi che ci propinano cicli annuali di allenamento prestampati! :cool:

prestampati, eh si!

In effetti avevo pensato al problema dei lombari stanchi dopo gli stacchi, ma da quanto ho capito effect non carica a bestia quindi si mantiene molto ampio con il buffer e secondo me ci può stare sempre se i carichi di lavoro non sono elevati.

dert... che si fà?