Ok grazie dert mi sei stato d'aiuto!
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Francesco seguirò l'ultima scheda che ho postato!
hai da fare correzioni? :D |
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Ok ho deciso! da lunedì seguo questa scheda!
Lunedi Panca 30° manubri 4x6 Panca piana 4x6 Military press da seduti 3x6 Alzate laterali 2x10 Parallele presa stretta 3xmax Cuffia dei rotatori 3x12 Mercoledi Pressa 45° 4x8 Affondi con manubri 3x10 Stacchi rumeni 4x6 Leg curl 3x10 Calf 3x12 Addome 3x12 Venerdi Trazioni alla sbarra 3xmax Rematore con manubrio 4x6 Alzate al mento 3x8 Curl con manubrio 2x8 Curl panca scott 2x10 Wrist curl 5x8 Croci 90° 2x10 Cuffia dei rotatori 3x12 Ultime correzioni??? |
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Come stai gestendo le serie? Sono tutte a cedimento? Solo l'ultima è a cedimento? Non capisco le alzate al mento nel terzo giorno ... tranne se non stai raddoppiando (cosa "lecita"...;)) la frequenza di allenamento dei deltoidi... Le alzate al 90° dovresti metterle prima dei bicipiti... |
Si le ultime serie sono a cedimento.
Le alzate al mento l'ho messo per la parte alta del dorso... le spalle come vedi le ho inserite nel primo giorno dopo la panca! Altrimenti le alzate le potrei sostituire con un esercizio apposita per i dorsali! ... giustamente... Ok per le croci a 90°, le farò prima dei bicipiti. |
A questo punto piuttosto che le alzate al mento per la parte alta del dorso, farei le scrollate con bilanciere al multipoewer.
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Umh vero! OK dert ;)
a breve scrivo la scheda completa!!! |
Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' B)Panca piana 4x6 ri. 2' C)Military press da seduti 3x6 ri. 1' D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' Mercoledi Gambe-Polpacci-Addome A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' D)Leg curl 3x10 ri. 1' E)Calf 3x12 ri. 1' F)Addome 3x12 ri. 30" Venerdi Dorsali-Bicipiti-Avambracci A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30" D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1' F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' G)Wrist curl 5x8 ri. 1' H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' é completa!!! puo andare? Vi prometto che ci metterò tutta la mia forza per poter aumentare con i carichi! A costo di svenire in palestra. Grazie. |
Bene, mi piace unica accortezza evita di lavorare gli avambracci, perchè se iniziaerai a lavorare con carichi consistenti e con esercizi importanti vedrai che gli avambracci miglioreranno anche senza esercizi specifici.
Le Alzate di spalle con bilanciere falle posteriormente e non anteriormente ;) |
Ok perfetto dert!!! sono emozionato :D
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Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2' B)Panca piana 4x6 ri. 2' C)Military press da seduti 3x6 ri. 1' (1':30") D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30" E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3' F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' Mercoledi Gambe-Polpacci-Addome A)Pressa 45° 4x8 ri. 3' B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3' C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2' D)Leg curl 3x10 ri. 1' (1':30") E)Calf 3x12 ri. 1' F)Addome 3x12 ri. 30" Venerdi Dorsali-Bicipiti-Avambracci A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2' B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2' C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30" D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30" E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1' (1':30") F)Curl panca scott 2x10 ri. 1' G)Wrist curl 5x8 ri. 1' H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1' ...ho corretto il classico pelo nell'uovo :D |
Grazie francesco.
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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