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effect 21-04-2008 11:12 AM

Siii gli stacchi ormai mi piacciono!

dert 21-04-2008 11:17 AM

Allora, vediamo come si possono inserire gli stacchi.

Le possibilità sono 2 o lavorarli con il dorso così:

Giorno A
x) Stacchi da terra 5x5
a1) Panca piana 4x6-8 1'30''
a2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
b1) Parallele 3x10 1'30''
b2) Trazioni 3x8 1'30''

Oppure inserirli nel giorno delle gambe eliminando gli stacchi rumeni

Giorno B
X) Stacchi da terra
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
D) Leg curl 3x10
E) Calf 3x12
F) Crunch 3x15

a me personalmente piace di più se lavorato con il dorso..

effect 21-04-2008 11:24 AM

Dura la cosa...
Nella sezione del dorso avrei anche rematore con bilanciere, dove sarebbe la prima volta per me...

Solitamente, ogni volta che ho finito di fare gli stacchi, non dico che mi viene di svenire, ma quasi, nel senso che se mi piegassi a 90° avrei dolori e instabilità.

Quindi la vedrei difficile per me...

dert 21-04-2008 11:26 AM

ti ho capito ma mica ti devi ammazzare...devi cercare sempre di lavorare con del buffer.

Eventualmente il rematore bilanciere potresti sostiutirlo con rematore ad 1 braccio.

effect 21-04-2008 11:28 AM

OK, proverò oggi,
stacco e rematore con bilanciere...

stacco da terra comè, cioè che differenza con quello che facevo prima?

dert 21-04-2008 11:31 AM

perchè scusa quale facevi prima?

lo stacco da terra è questo:

Barbell Deadlift

effect 21-04-2008 11:43 AM

infatti, io facevo questo!
stacco sumo no!

dert 21-04-2008 11:43 AM

continua nel fare lo stacco da terra;)

effect 21-04-2008 11:46 AM

Perfetto! oggi inizio ;)
Grazie dert

effect 21-04-2008 12:59 PM

Giorno A
A1) Panca piana 4x6-8 1'30''
A2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
B1) Parallele 3x10 1'30''
B2) Trazioni 3x8 1'30''
C1) Croci panca alta 2x12 1'
C2) Pulley basso 2x12 1'
D) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
E) Crunch 3x15 30"
Stacchi da terra 5x5 ??? dove lo colloco?

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Leg curl 3x10
D) Calf 3x12
E) Crunch 3x15

Giorno C
A) Military press 4x6-8 2'
B) Alzate laterali 3x8 1'30''
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
D1) Curl bilanciere 3x8 1'
D2) French press manubri 3x8 1'
E1) Curl panca scott 3x10 1'
E2) Pushdown 3x10 1'
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
G) Crunch 3x15 30"

Bueno?

effect 27-01-2009 06:38 PM

E buonasera!

Pareri su questa scheda, come vi pare?

Trazione alla sbarra 8x3 1'
Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 2x6 1'30"
Panca piana 4x7+3+2 1'
Croci ai cavi 3x12 1'
Alzate laterali ai cavi 4x10 45"
Crunch 4x25 30"

Leg press 4x7+3+2 2'
Stacco 4x7+3+2 2'
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Curl con bilanciere 3x8 1'
Curl con manubri a martello 3x8 1'
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 2x10 1'30"
Crunch 4x25 30"

dert 27-01-2009 09:32 PM

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

effect 27-01-2009 10:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da dert (Scrivi 96323)
Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

superserie?

dert 28-01-2009 08:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 96342)
superserie?


GundamRX91 28-01-2009 09:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 96265)
E buonasera!

Pareri su questa scheda, come vi pare?

Trazione alla sbarra 8x3 1'
Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 2x6 1'30"
Panca piana 4x7+3+2 1'
Croci ai cavi 3x12 1'
Alzate laterali ai cavi 4x10 45"
Crunch 4x25 30"

Leg press 4x7+3+2 2'
Stacco 4x7+3+2 2'
Calf machine 4x12 1'

Spinte in alto con manubri 4x8 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Curl con bilanciere 3x8 1'
Curl con manubri a martello 3x8 1'
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 2x10 1'30"
Crunch 4x25 30"


Perche' le alzate laterali ai cavi non le metti nella terza sessione (spalle/braccia)??


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:18 AM.

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