Ci ha già pensato dert a questo :D ;)

Non l'avevo visto :p

nella massa e' molto importante anche riuscire a capire i giusti tempi di riposo
addirittura c'e' chi cresce con 3 o 4 gg di riposo dopo aver completato le routine di allenamento

dert, faccio due volte croci? non lavorano lo stesso punto?
squat non voglio farlo, mai fatto e forse mai lo farò, non ho un rack, difficile che gli altri mi possano aiutare.

dert...

perchè non vuoi fare lo squat? io ti consiglio lo squat frontale che si può eseguire anche al multipower visto che è un movimento più lineare rispetto al classico squat.

Per le croci in superserie alla latmachine fai quelle con panca leggermente declinata, il resto uguale.

P.s
Scusa se ti ho risposto solo ora..ma mi ricordavo di averti risposto:confused:

Da lunedì inizio questa scheda.
Provo lo squat al multupower ;)
per il resto ok, grazie dert.

Spero di aumentare con i carichi, che vergogna, ho ancora i 18 kg per le alzate con i manubri :(

è tutta una cosa di testa...se riuscirai a liberarti dei pensieri che invadonon la tua testa in questo periodo, vedrai che riuscirai a toglierti delle belle soddisfazioni ;)

Provo a farla io,
come ti sembra questa?

A-
A1)rematore con manubrio 4x6-8
A2)panca piana con manubri 4x6-8
B1)pulley basso 3x6-8
B2)aperture su panca piana 3x10-12
C)vertical row 3x7+3+2 (rest pause)
D)crunch 4x25

B-
A)leg extension 3x12-15
B1)leg press 4x6-8
B2)leg curl sdraiato 4x6-8
C1)squat frontale al multipower 3x10
C2)stacco 3x6-8
D)calf machine impiedi 3x6+6+6 in stripping

C-
A)lento avanti 3x10
B)tirate allo sterno 3x6+6+6 in stripping
C1)curl con bilanciere dritto 3x8-10
C2)estensione del braccio con manubrio dietro la nuca 3x8-10
D1)curl con bilanciere ez su panca scott 3x8-10
D2)tricipiti tra due panche 3x10-12
E)crunch 4x25

Se non mi dite nulla, si vede che è buona! (?)

ma se scrivi "come ti sembra" pare riferito a qualcuno di preciso e la gente non interviene ;)

io per conto mio ti consiglio di fare un po' di legna e di romperti il culo...hai già abbastanza esperienza ma i carichi sono bassi. Basta giocare con le macchine, jumpset, rest pause, stripping devi tirare su i pesi e di brutto (ammettendo che il tuo obiettivo sia sempre la massa come da titolo del topic)

ti ho fatto qulche modifica, anche se non mi piace molto come scheda

@spike
con questo non vi deve sembrare male nell'intervenire in un mio topic dove cerco consigli. Siete ben accolti.

@dert
se mi dici così, ne anche la inizio la scheda.
Mi proponi qualcos'altro tu?

ciao!

io ti consiglierei di suddividere gli allenamenti in 4 giorni...lo sò che preferisci allenarti 3 volte, ma fai uno sforzo vedrai che ne beneficierai

Ragazzi,
questa scheda che ho trovato nel libro di cianti come vi sembra?


Quest'altra invece l'ho fatta io, stesso discorso, come vi sembra?