AhuhaHUA non ci sto a capì piu in gayser... Ecco! :D ok ! per il resto tutto ok? è una scheda per massa?

Si, e' una scheda per la massa, pero' mi auguro che tra qualche mese ti metti a lavorare un po' piu' seriamente, ok ;)

Umh... nooo, devi spiegarmi allora cosa è che non ti piace :D
comunque ho deciso, per un mese due, faccio questa...

No, no tranquillo, la scheda va bene; ne parleremo piu' avanti, si, magari proprio tra due mesi ;)

Okkey! ;)

Ho alcune domande...

Curl con manubri su panca inclinata:
come devo eseguirlo? con il palmo della mano in supinazione? oppure con la rotazione del polso? nella fase positiva, devo alzare il gomito?

Sollevamento da terra gambe flesse
l'impugnatura deve essere poco piu larga delle spalle??? la presa deve essere una in supinazione l'altra prona?

:)

io il curl sull'inclinata lo eseguo in supinazione e nella discesa scarico con presa tipo martello..

a me la fasce eccentrica con la presa a martello mi da fastidio e preferisco tenere le mani in supinazione.

Per gli stacchi, immagino intederei quelli vero matty, puoi optare per le mani con presa alternata, ma solo se i carichi si fanno "sentire", altrimenti vai con le mani in pronazione; si larghezza piu' ampia delle spalle (bhe ci devi stare dentro eh!!!! :D )

capito matty! :D hauhauhuahuahua
io ho capito :D:D:D

beh dai gundam incomincia ad avere la sua età......................


:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

E bravi..... :cool:

Ne riparliamo quando avrete la mia eta'!!!!! :D

:D

huahuahuahu :D ;)

Scheda:

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 3x8 1'
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2'
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2'

4-Curl con bilanciere 3x8 1'
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'

6-Crunch 4x12 30"


B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2'
2-Sollevamento da terra gambe flesse 3x8 2'
3-Leg curl 3x8 2'
4-Glutei machine 3x8 1'
5-Calf machine 3x15 1'

6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2'
7-Tirate allo sterno 3x10 2'


C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1'
2-Rematore 3x8 2'
3-Pulley basso 3x8 2'

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2'
5-Ercolina a presa inversa 3x10 2'

6-Crunch 4x12 30"

Oggi dovrei iniziarla, se non ci sono impedimenti d'ultimo minuto.
Vi piace sta scheda???

Oppure avrei pensato diversamente,
cosi:

A=Petto-Tricipiti

1-Distensione su panca orizzontale manubri, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 3x8 1'
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2'

3-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2'
4-Estensione alle parallele 3xMAX 2'

5-Crunch 4x12 30"


B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x10 2'
2-Sollevamento da terra gambe flesse 3x8 2'
3-Leg curl 3x8 2'
4-Glutei machine 3x8 1'
5-Calf machine 3x15 1'

6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2'
7-Tirate allo sterno 3x10 2'


C=Dorso-Bicipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1'
2-Rematore 3x8 2'
3-Pulley basso 3x8 2'

4-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'

5-Crunch 4x12 30"

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Secondo voi, qualè la scheda piu adatta per un buon risultato massa???