tutte le donne dicono che sono i quadri a prendere la maggior parte del lavoro perchè hanno paura di far crescere troppo quel gruppo..

per Davideleo:mi ero dimenticata un paio di cose

-al posto delle molle puoi usare degli elastici e cambiare la loro resistenza in modo non troppo preciso ma assolutamente empirico--> elastico tubolare più sottile meno resistente, più grosso più resistente, doppio sempre più resistente; più ti allontani più resiste.

- mi sembra che ci sia sfuggito, ma forse ricordo male, un esercizio specifico pe ri glutei: il ponte dinamico, che puoi enfatizzare facendolo con i taloni appoggiati su di una panca (ovvero in alto) ed eventulamente con una piastra sull'addome; variante molto bella la stessa cosa su palla ovale- più stabile- o tonda- instabilissima- considerando che in tutti i casi lavorando ovviamente anche i posteriori della coscia

Vero.
Ma credo che sia anche e soprattutto per una mancanza di tecnica nell'esecuzione degli esercizi e per poca autopercezione del lavoro.
Non credo sia il mio caso.
... semplicemente ho passato anni a potenziare intenzionalmente il quad più del resto per motivi legati alla danza e ai miei infortuni.

..mi sà tanto che non hai mai visto o fatto "good morning" se scrivi questo...

Ho visto ed eseguito (magari male?) entrambi gli esercizi. Puoi spiegarmi le differenze tra good morning e stacco a gambe tese? Non dico nella modalità di esecuzione degli esercizi, che è pèiuttosto evidente, ma nell'utilizzo dei muscoli, soprattutto per quello che riguarda la parte inferiore del corpo.