a bhe è un esercizio!
grazie Spike!
puoi dirmi di più appunto sul plank!?
mi spiego.
quante serie si devo fare e quante ripetizioni?
quando va fatto? dopo di quale esercizio?
grazie.

io lo faccio come ultimo esercizio...che abbia prima fatto gli addominali o abbia fatto un gruppo muscolare...o sia semplicemente andato a correre. Lo faccio ciclicamente 1 o 2 volte la settimana.
Mi metto in posizione e aspetto fino al cedimento, riposo 2 minuti e lo rifaccio il tutto per tre volte. Quando arrivo a reggere 1 minuto nell'ultima serie taglio 30'' al recupero...e vado avanti così fino a che non reggo 1 minuto nell'ultima serie. quando arrivo ad 1 minuto nella 3^ serie con soli 30 secondi di recupero ricomincio da capo ma con 5 kg sulla schiena, così via e poi metto 10 kg. Dopo di che quando anche così faccio 1 minuto stacco l'esercizio per almeno 1 mese

Quell'esercizio lì fa parte di quelli che ci sono nella mia scheda , sotto la voce esercizi ipo... (potami?) tonici mi pare, per la fascia addominale.

grazie Spike!
un 'altra cosa.
se volessi farlo tipo tre volta a settimana nei giorni di allenamento prima di andare a letto lo sconglieresti?

lionarth ma tu eri quello delle flessioni prima di andare a letto?

no semmai fallo la mattina appena sveglio, se fai attività fisica prima di andare a letto, riposi male

Ciao Spike!
si ero io!storia passata grazie a voi!
quindi di sera no! potrei farlo al mattino,bene!
tutti i giorni o nei giorni in cui mi alleno?

Ecco, mi sono ricordato. (in realtà l'ho letto nella scheda oggi e lo scrivo prima di dimenticarmene)
Esercizi in isometria per la fascia addominale..
gh.. mi rendo conto che è un pò diverso...
scusate :p

da uno ai tre giorni la settimana meglio non consecutivi