ciao avrei bisogno di un aiuto =D
 

Ciao a tutti sono mirko!
premetto che sono nuovo del forum e non sapevo dove scrivere
questo messaggio scusate ..
Allora avrei un piccolo aiuto da chiedervi..
Faccio kickboxe da circa 3 mesi il martedi e il giovedi
mentre i restanti giorni faccio pesi..
sono alto 1 e 80 per 88 kg .. e faccio kickboxe proprio per buttare
giu chili.. ma non ce la faccio anche se faccio palestra ogni giorno..
Ora premetto che anche se mi piace il fisico dei body builder come mr
olimpia non lo vorrei mai su me stesso.. e quindi vorrei un fisico non troppo
muscoloso.. bello tonificato ma non esagerato..
potete darmi una mano? consigliandomi magari qualche integratore
o qualche pastiglia per migliorare la muscolatura?! grazie in anticipo
buona serata

Riguardo l'allenamento dacci maggiori informazioni su di te, mentre per l'integrazione e l'alimentazione ci sono le apposite sezioni.

PS. non esistono le pastiglie magiche per migliorare i muscoli, ma solo fatica e sudore.

ovvio che non ci sono le pastiglie magiche ma quelle che possono aiutare forse si.. poi non so..
faccio lunedi mercoledi e venerdi la parte superiore del corpo con i pesi e poi non faccio la parte sotto siccome gia apposto e faccio 30minuti di cyclette .. il martedi e giovedi poi kick..
non so proprio cosa fare non vedendo risultati un po mi demoralizzo anche ...:(

ciao mirko e benvenuto :)

abbiamo bisogno di più dati di te per esempio quanti anni hai, come svolgi i tuoi allenamenti di arti marziali (durata e tipo di esercizi) e come imposti dettagliatamente i tuoi allenamenti con i pesi. Per quanto riguarda il fisico desiderato sei a posto, mr.olympia non lo diventerai ma già diventare come brad pitt alla fight club è difficile...quindi non ti preoccupare non rischierai una mattina di risvegliarti con 3 cm in più di braccio;)
capisco di quale genere di pastigli parli: tu vuoi il cosiddetto "vento a favore" quello che alle olimpiadi ti fa fare un salto più lungo...però rifletti un momento...io non so saltare in lungo, non ho la tecnica, non ho la forza, non mi sono mai dedicato a questo, se faccio un salto per evitare di pestare una pozza neanche me ne accorgo se ho il vento a favore o contrario.
Insomma un termogenico a te non serve a niente se non metti a posto dieta ed allenamento...e già solo con quelli puoi raggiungere tutti i risultati che ti pare.

posta quindi quì l'allenamento che ti diamo consigli e per la dieta apri un 3d nell'apposita sezione.

Però un consiglio mi ci scappa subito: fare i pesi per la parte bassa del corpo dà una bella botta "dimagrante"

Guarda, hai tanto su cui puoi lavorare tra allenamento e alimentazione, che i risultati arriveranno sicuramente con un po' di pazienza ;)

Forza, dacci maggiori informazioni poi si vede :)

Il problema non e' questo, bisognerebbe come ti e' gia' stato chiesto, di postare dati che diano a tutti coloro che vorrebbero aiutarti, la possibilita' di capire meglio come sono strutturati i tuoi allenamenti e la tua dieta alimentare.
Arrivare a chiedere da subito............(che integratore devo prendere?) Non aiuta nessuno.
Considera che gli integratori a livello di (%) per mettere su un bel fisico, offrono poco, spesso (se usati male o se scelti senza criterio), addirittura peggiorano le cose.
Parti con una dieta bilanciata e mirata secondo le........esigenze del tuo organismo, allenati bene e costantemente, riposati abbastanza e bevi molta acqua, il resto lo vedrai da te;) ciao alla prossima:)

allora quando faccio kick facciamo piu o meno 15 minuti di corda poi 20 minuti di esercizi saltati per la cordinazione.. poi una 15ina di minuti di straching poi vari esercizi per la tecnica e un po di paramani.. poi tante volte mi capita di rifare un altra 10ina di minuti di corda..

invece quando faccio pesi faccio tutte le macchine per la parte superiore e 30minuti di cyclette...

In palestra ci vado alle 8 quindi quando torno a casa sono piou o meno le 10 e 20 e mangio veramente poco mi faccio una spremuta di arancie con un limone dentro e me ne vado a letto.. a pranzo cerco di mangiare un attimino di + invece per superare tutta la giornata..

scusa ma che fai gli esercizi a caso nele macchine che trovi libere?

ad ogni modo hai bisogno di imparare a fare i pesi all'inizio perciò dai un occhio al diario di gian90 così ti fai un idea di un possibile allenamento;)

no non li faccio a casa.. ma l'istrutttore mi ha spiegato l'ordine delle macchine da fare..e lo faccio però non vi so dire il nome di quelle macchina scusate

si ma prima di questo quanti altri sport hai fatto?
che background hai?
esperienza di allenamento in?
e per anni?


ps: Benvenuto ;)

Quello e' il modo migliore per NON ottenere il fisico che hai descritto nel primo post :rolleyes:
Ti consiglio di leggere un po' di articoli presenti sul forum, relativi all'alimentazione e sull'allenamento in generale, poi si potra' discutere di tante altre cose, ma non certo di integratori o pastiglie....

cioè cosa c'è che non va bene? nell'alimentazione?
comunque si ho esperienze di calcio che ho smesso da 2 anni
per problemi a ginocchia e caviglie giocavo nelle giovanili di una
squadra professionista quindi allenamenti praticmaente tutti i giorni

in top nella sezione nutrizione ci sono molti articoli interessanti che possono esserti utili,

in generale non si dovrebbe mangiare di più nei pressi dell'allenamento (in particolar modo dopo) e meno nei momenti lontano dall'allenamento...tu fai esattamente il contrario

bene quindi conosci il tuo corpo presumo ;)
ma in quanto ad alimentazione non sei altrettanto ferrato mi sà..

In pratica tutto:D
Facciamo cosi...........nella sezione work in progress, potresti aprire un tuo diario personale, che tu stesso terrai aggiornato.
Li potrai mettere (allenamento + alimentazione), saranno in tanti poi.......a darti consigli utili per migliorarti e ottenere il tuo obiettivo:)
Come inizio, ti consiglio una fullbody da dividere in 3 allenamenti settimanali con pesi liberi (senza macchine).
Potresti fare per esempio:
gambe-spalle
torso-tricipiti
petto-bicipiti
Oppure se nella palestra che frequenti, c'e' un rack, si potrebbe impostare qualcosa di + divertente e massiccio (tipo squat);)
Come alimentazione, siamo messi maluccio, da quello che hai scritto vedo che mangi poco e male, non e' un rimprovero sia chiaro cerco solo di darti una mano.
In pratica l'alimentazione e' di sicuro l'elemento principale per la crescita, se non la curi, non otterrai alcun risultato.
Minimo 5 pasti giornalieri suddivisi in:
Colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena (c'e' anche chi inserisce il pre-nanna arrivando a 6 pasti) + 3 litri d'acqua al giorno, cosi mantieni il tuo organismo bello idratato e dai una mano ai reni che si mantengono + puliti:)
Ciao alla prossima.

per l'acqua ok ci siamo bevo + di 4 litri al giorno :D
mentre invece per i pasti davvero faccio tutto l'incontrario?!
perchè mi avevano spiegato di mangiare poco alla sera
che tutto quello che ma ngio lo assimilo mentre durante il giorno
posso mangiare anche qualcosina di più che intanto lo brucio
durante la giornata.. ti pareva che non facevo qualcosa di sbagliato :S

Per mettere su (massa sporca cioe' grasso) devi mangiare tanto e male, per mettere su (massa magra cioe' pulita), devi mangiare tanto e bene, (cmq...se non e' ipercalorica tranquillo che non ingrassi);)
I macronutrienti (proteine-carboidrati e grassi) li devi prendere per forza altrimenti come lo alimenti il tuo organismo? come compensi il lavoro intenso che fai con pesi e calcio?
Facendo un esempio approssimativo, assimili 2000 kcal ne bruci 2500, come pensi di mettere su massa e ingrossare i muscoli?
Posta la dieta che fai durante i giorni che non ti alleni, dopo posta anche quella che fai prima e dopo l'allenamento. Vedremo di darti una mano a sistemarla meglio:)

PS: chiedo scusa per (l' ot) ma serve per aiutalo a capire:
Io oggi mi sono allenato, questa sera mangero'........(250 gr riso - 200 gr petto di pollo - 80 gr bresaola - 2 fette di pane bianco e 300 gr verdura condita con 1 cucchiaio d'olio extravergine e mezzo limone premuto). Penserai..........questo si fa di 200 kg se mangia cosi, invece no, ti gartantisco che per mettere su massa magra, si deve soffrire tanto e fare tanti sacrifici, quindi........mangia pulito e regolare i risultati arriveranno ma devi avere pazienza:)

allora vi faccio una lista di più o meno come mangio abitualmente:

Colazione:
briosche

Pranzo:
1 piatto di pasta abbondante (sugo,ragù,pesto)
pane e affettato

Merenda:
generalmente un panino, ma nell'ultimo periodo frutta

Cena:
Di solito carne, rossa specialmente,pane e qualche
volta accompagnati da verdura

verdura ne mangio poca che non mi piace troppo ma se dite che mi serve o magari
mi consigliate quale e quanta quantità mangiarne vi seguo..


Il fatto è che da quando ho smesso calcio mi sono lasciato andare e non
facendo per parecchio tempo attivita fisica ho messo su epso e parecchio...
in quel periodo non ci pensavo ma ora ke da 3 mesi ho incominciato a fare
kickboxe mi stressa vedermi cosi e fare tanta fatica senza vedere risultati..
quindi datemi qualsiasi consiglio pur di non vedermi piu cosi mangio anche
cose che non mi piacciono, ma è ora di dare una svolta..


Intanto grazie gia per i consigli che mi avete dato siete molto gentili!

PS: so che i miei pasti giornalieri non sono molto curati ma non essendo mai
stato seguito da un dottore o un esperto mangio quello che passa la mamma
ma se mi aiutate anche lei ne è grata :D

Siamo nella sezione sbagliata mirko, apri un post nella sezione "Nutrizione", oppure aspettiamo che lo spostino, qui non si puo' trattare l'argomento:)

lo sposto io

poi leggendo da questa frase :B) MESO – ENDOMORFO:
In questo caso ci troviamo tra il mesomorfo e l’endomorfo. Essi hanno una buona struttura muscolare ma con una percentuale di grasso elevata specialmente nella zona addominale. Le famose maniglie dell’amore sono tipiche di questa categoria e le spalle sono leggermente curve.
penso di rientrare in questa categoria..