Ripresa con Panca piana
 

Allora, oramai sono alla fine del secondo mesociclo con la Chest press....e mi sono giustamente rotto le balle.

Tra un pò pertanto riparto con la Panca piana premettendo che sto usando carichi da "puffo" ( incremento 2,5 kg ogni 2 settimane indipendentemente dal fatto che siano leggeri. Preferisco usare questo approccio molto conservativo ).

Domanda : Secondo voi è bene inserisca da subito il "fermo" o vado fluido ?

L'esecuzione iniziale sarà da BB e non da PL. Per quella aspetto un pò....mi sentirei troppo stronzo a usare la tecnica PL con i pesi da "puffo".

prima domanda che sorge spontanea..

perchè hai iniziato con la chest?

e perchè?

parti subito con il fermo

Dipende da quanto "puffo" sono questi pesi :D e da quanto e' il tuo massimale. Io comunque non ci vedo nulla di male a fare il fermo al petto, magari abbinato a fasi concentriche/eccentriche lente, poi quando i carichi aumenteranno puoi tenere sempre il fermo, pero diminuisci il tempo della fase eccentrica (minimo 3 secondi) ed "esplosiva" la concentrica.

E' che sono venuto da 3 anni e mezzo di stop totale quindi mi sono dovuto adattare all'odioso primo approccio alle macchine.

Cmq ok, inserisco il fermo. ;)

Io punterei dopo un lungo stop ad allenare da subito la cuffia dei rotatori.
Se parti con la chest, hai pregi e difetti, ovvero ti aiuta nel ricominciare, ma non ti aiuta nella stabilizzazione e quando farai la panca...ahimè hai un 50% di possibilità di avere qualche noia.
Io partirei con la panca direttamente, con bassi carichi, alto volume, no cedimento, apprendimento tecnico, rack obbligatorio...questo per 2-3 settimana, poi diavolo sei giovane hai ottime capacità di adattamento...evita di essere eccessivamente cauto.

Armando, ormai sono già alla fine del 2° mesociclo di Chest...è andata così.

Del resto palestra nuova, ambiente nuovo, non potevo fare tutto quel che volevo....

Anche per gli stacchi aspetto arrivi la bella stagione per avere così già confidenza con tutti gli istruttori ( sai che cagano... ).

La cuffia ho ripreso ad allenarla sin dall'inizio quindi no problem.

Il rack è una battuta vero? Armà...sono in una palestra classica e il "rack" è un sogno. Ringrazia il cielo ci sia il castello per lo Squat.

Purtroppo il power rack se l'è fottuto la nonna.

l'importante è che tu ti stia divertendo...:)

Che vantaggi si hanno ad usare il fermo nella panca? Ok che è fondamentale per chi vuole gareggiare, ma ci sono anche dei vantaggi nell'aumento di forza e/o massa muscolare?

richiede una compattezza molto superiore, quindi imparando ad usare il fermo si migliora.....

shura, parti subito con la tecnica da pl! puoi aprofittare dei carichi bassi per migliorare anche l'assetto e il movimento;)

altrimenti poi ti abitui ad una traiettoria e non è affatto immediato modificarla....

Ok, allora un Sabato pomeriggio andrò dal caro Pippo a chiedergli di guardarmi l'esecuzione e correggermela ( sono secoli non faccio panca...e oggettivamente c'ho fatto sempre un pò schifo ). In 20' dovrei essere ok.

Fa 145 in raw....se non la sa lui...

Già mi immagino le figure di merda che farò tenendo l' arco....

In quella palestra si allenano tutti di merda ( posta eccezione per me e altre 5-6 persone )

ahahah...non è l'unica palestra fidati! però, alla fine, loro fanno le cose che vengono insegnate a loro quindi....considerando che tanti non hanno il tempo di andarsi a cercare le cose su internet, partecipare ai forum, postare video...;)

Il fermo elimina parte del ssc,ossia porta via parte del riflesso di stiramento.

quoto quello che ha detto armando.

è una metodica oramai radicata, ma imho sbagliata, iniziare sempre con le macchine come consiglia il 99% degli istruttori..

rinizia da subito ad usare manubri, cavi e bilancieri.

panca a parte, come hai deciso di allenarti ora?

si certo anche questo!

però i benefici migliori imho li da proprio per la compattezza necessaria. infatti chi si abitua al fermo diventa più forte anche senza fermo....