BRACCIA : mi consigliate come allenarle ?
 

Non riesco a dare una mossa a queste mie braccia, mi trovo in una fase di stallo.....questo è l'allenamento che seguo :

Bic. BIl. = 1x10
3x6
Bic. Man. = 3x8 (16kg a man.)

Curl. Bil. = 3 x 10.8.6

French press : 1x10
3x6
Spinte in basso : 3x10
Tric. Panca piana impugnatura stretta : 3x8

Mi date voi uno schema nuovo o qualche variante ?

grazie :)

Leggi questo articolo di Francesco Currò
http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df

grazie

bisognerebbe vedere la tua struttura fisica prima di consigliarti determinati esercizi. ricorda solo ke il 70% del braccio è tricipite . il bicipite è si un muscolo evidente ma non da molta massa all'intero braccio

è questa infatti una nota dolente..perchè ho le fibre muscolari del tricipite corte e non credo esista qualche esercizio per allungarle :(

contro la genetica ovviamente non si va ma potresti prediligere esercizi in allungamento e limitare quelli in occlusione

qual'è l'esercizio in allungamento + efficace ?

dipende dalle persone....in ogni caso cerca di prediligere gli esercizi per il capo lungo (occhio però a non esagerare e fai sempre un buon riscaldamento) come skullcrasher, estensioni sopra la testa, french press, panca inclinata a presa stretta. Secondo me ottimo nel tuo caso sarebbe alternare gli esercizi per i tricipiti con i pull up.

l'ideale sarebbe fare gli esercizi a presa neutra...