Allora, il blog di Ironpaolo l'avevo ben sviscerato in questi mesi infatti mi era sfuggito solo l'articolo su D'alessandro, però non so bene come orientarmi, qui si parla di grandi pesi, e per quanto il peso sia soggettivo, non riesco a riconoscermi bene in certe cose.

si ma i grandi pesi sono soggettivi quello che oggi è un peso sfidante, domani sarà un peso ben gestibile...in ogni caso tutti hanno imparato una corretta esecuzione con un peso ben gestibile

Beh si, quello è vero.. non so, restiamo così, dopo lo scarico vi posto la nuova scheda, e magari se riesco posto un video!

perchè reputi di essere indietro con il petto? se fai 80kg di squat direi che sia plausibile fare 60 di panca

Beh si ma 80 di squat li faccio senza fatica alcuna, cioè, a ogni allenamento faccio sempre una ripetizione in più di quelle che dovei fare, e aumento sempre di due chili , non mi è mai capitato di non riuscire a fare più di due ripetizioni nella prima serie, e ancor meno nelle altre, come invece mi capita nella panca ..

Infatti,se ti alleni da settembre sono 5 mesi e che sò?Poi è la prima volta che ti alleni con i pesi no?
I carichi vanno più che bene calcolando che ti alleni da pochissimo.
Vedrai che aumenterai,all'inizio l'aumento è immediato,c'è un periodo in cui i carichi aumenteranno di pochissimo e 1kg in più sulla panca piana sarà un grande traguardo fidati.

Mmh, ok , mi avete in parte tranquillizzato. Vi terrò aggiornati, grazie :D

Aggiornamento:
Domani continuo forza.
Visto che venerdì, così come mercoledì, così come in tutti gli esercizi del lunedì eccetto panca, stò ancora aumentando i pesi, l'istruttore mi ha detto che continueremo a fare forza finchè non sarò ''arrivato'' nella maggior parte degli esercizi.

Ecco.. anche ieri ho sbattuto il muso con la panca..
Ho aumentato di solo mezzo chilo per parte, e dalla prima serie son riuscito a fare solo 2 ripetizioni, la terza aiutata...
meno male che questa settimana finisco con la forza

Spiegagli anche il perchè questo, è un niubbio... ha bisogno di imparare.

Vi confesso che sono anche io nella stessa situazione:(:( è un po che volevo postare questo "problema" io però sono circa 2 anni che mi alleno (seriamente 1 e mezzo) e la panca proprio non mi riesce....riesco a malapena a fare un 3x6 con 50kg!! il problema è che di squat ne faccio 90 e di stacco 100!!(sono alto 175cm per 65 kg).

Con i manubri mi sento meglio, faccio 3x6 con manubri da 22kg che in proporzione, essendo i manubri piu difficili della panca dovrebbe essere migliore come risultato.

Molti dicono che la mia difficoltà nella panca sia data dalle braccia lunghe, in effetti ho delle braccia abbastanza lunghe e sottili....

Voi che dite??Aiuto!!

50 di panca e 44 di distensioni si equivalgono (leggerissimamente meglio le distensioni). Secondo me la tua panca non cresce per l'esecuzione anche se le braccia lunghe rispetto al corpo non aiutano.

prova così: stacca dalla panca per due settimane in cui fai in tre giorni la settimana separatamente
dip 3x6
panca inclinata con manubri 3x10
military in piedi 3x6

vai pure a cedimento

la settimana dopo inizi a fare panca 2-3 volte la settimana

8serieX 5 ripetizioni con 30kg con fermo al petto ed esecuzione impeccabile

e alzi di 2 kg a settimana

Grazie... provo e ti faccio sapere!!!! L'unica cosa è che non so cos'è dip:p

le parallele ;)

thanks !!!
:D