finita la preparazione inizio questa settima con la panca!!

martedì venerdì

8x5 - 30 Kg con fermo di 1 sec al petto riposo tra le serie 2 min

aumento 1 kg a seduta!!

Speriamo bene!!:D

andrà bewnissimo, philox ma perché non apri un diario?

Lo farò presto presto! Grazie ancora ;)

Io comunque ho risolto, ora stò facendo una scheda ibrida, piramidale inverso, nella prima serie da 4 ieri avevo 37 kg per parte e mi sono uscite tutte e 4 senza aiuto, ho levato due chili per parte e ne ho fatto 6, poi tre per parte e ne ho fatto 8, con due minuti di pausa.

sono arrivato a 8x5 con 52 kg esecuzione controllata fino a toccare (senza rimbalzo) il petto...

ora farò una settimana di stop...

continuo su questo schema o è meglio variare? ho notato che mettere gli ultimi 2 kg non è stato proprio agevole...

dopo la settimana di stop fai così (2 allenamenti settimanali)

a) 8x5 50
b) 8x5 52

a) 7x5 52
b) 8x5 52

a) 7x4 54
b) 8x5 52

a) 6x4 56
b) 8x5 52

a) 5x4 58
b) 8x5 52

a) scarico
b) 7x5 48

poi cominci con un 5x5...fai sempre il fermo al petto?

tocco il petto poi riparto non fermo per 1 secondo interoo meglio...non tutte le ripetizioni.

non si tocca, si sfiora senza cercare il rimbalzo e per farlo meglio quindi bisogna fare sempre il fermo al petto...senza una regola di solito si fanno bene le prime ripetizione e poi quando si è stanchi si fanno male

Non ricevo alcun aiuto nelle ripetizioni dal ribalzo, fermo il bilancere ma non per un tempo stabilito. Devo fermare un secondo?? Non devo toccare il petto??

1 secondo va bene, lo puoi toccare, ma non appoggiarci il peso (ecco perché dico di sfiorare)

Adesso mi filmo e metto su you tube...tempo di recupero tengo 2 min??

non andare oltre