La bestia nera

philox · 26-01-2009, 08:55 PM

finita la preparazione inizio questa settima con la panca!!

martedì venerdì

8x5 - 30 Kg con fermo di 1 sec al petto riposo tra le serie 2 min

aumento 1 kg a seduta!!

Speriamo bene!!

**spike** · 27-01-2009, 10:12 AM

Quote:

Originariamente inviato da philox

finita la preparazione inizio questa settima con la panca!!

martedì venerdì

8x5 - 30 Kg con fermo di 1 sec al petto riposo tra le serie 2 min

aumento 1 kg a seduta!!

Speriamo bene!!

andrà bewnissimo, philox ma perché non apri un diario?

philox · 27-01-2009, 11:06 AM

Lo farò presto presto! Grazie ancora

Alexmustaine · 27-01-2009, 02:45 PM

Io comunque ho risolto, ora stò facendo una scheda ibrida, piramidale inverso, nella prima serie da 4 ieri avevo 37 kg per parte e mi sono uscite tutte e 4 senza aiuto, ho levato due chili per parte e ne ho fatto 6, poi tre per parte e ne ho fatto 8, con due minuti di pausa.

philox · 15-04-2009, 08:15 PM

sono arrivato a 8x5 con 52 kg esecuzione controllata fino a toccare (senza rimbalzo) il petto...

ora farò una settimana di stop...

continuo su questo schema o è meglio variare? ho notato che mettere gli ultimi 2 kg non è stato proprio agevole...

**spike** · 16-04-2009, 11:08 AM

dopo la settimana di stop fai così (2 allenamenti settimanali)

a) 8x5 50
b) 8x5 52

a) 7x5 52
b) 8x5 52

a) 7x4 54
b) 8x5 52

a) 6x4 56
b) 8x5 52

a) 5x4 58
b) 8x5 52

a) scarico
b) 7x5 48

poi cominci con un 5x5...fai sempre il fermo al petto?

philox · 17-04-2009, 08:14 PM

tocco il petto poi riparto non fermo per 1 secondo interoo meglio...non tutte le ripetizioni.

**spike** · 20-04-2009, 09:24 AM

non si tocca, si sfiora senza cercare il rimbalzo e per farlo meglio quindi bisogna fare sempre il fermo al petto...senza una regola di solito si fanno bene le prime ripetizione e poi quando si è stanchi si fanno male

philox · 20-04-2009, 11:47 AM

Non ricevo alcun aiuto nelle ripetizioni dal ribalzo, fermo il bilancere ma non per un tempo stabilito. Devo fermare un secondo?? Non devo toccare il petto??

**spike** · 20-04-2009, 12:54 PM

1 secondo va bene, lo puoi toccare, ma non appoggiarci il peso (ecco perché dico di sfiorare)

philox · 21-04-2009, 10:17 AM

Adesso mi filmo e metto su you tube...tempo di recupero tengo 2 min??

**spike** · 21-04-2009, 10:52 AM

non andare oltre

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	26-01-2009, 08:55 PM finita la preparazione inizio questa settima con la panca!! martedì venerdì 8x5 - 30 Kg con fermo di 1 sec al petto riposo tra le serie 2 min aumento 1 kg a seduta!! Speriamo bene!!

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	27-01-2009, 11:06 AM Lo farò presto presto! Grazie ancora

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Alexmustaine ParentalAdvisoryMember Messaggi: 260 Data registrazione: Sep 2008 Località: Provincia di Cagliari Età: 38	27-01-2009, 02:45 PM Io comunque ho risolto, ora stò facendo una scheda ibrida, piramidale inverso, nella prima serie da 4 ieri avevo 37 kg per parte e mi sono uscite tutte e 4 senza aiuto, ho levato due chili per parte e ne ho fatto 6, poi tre per parte e ne ho fatto 8, con due minuti di pausa.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	15-04-2009, 08:15 PM sono arrivato a 8x5 con 52 kg esecuzione controllata fino a toccare (senza rimbalzo) il petto... ora farò una settimana di stop... continuo su questo schema o è meglio variare? ho notato che mettere gli ultimi 2 kg non è stato proprio agevole...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-04-2009, 11:08 AM dopo la settimana di stop fai così (2 allenamenti settimanali) a) 8x5 50 b) 8x5 52 a) 7x5 52 b) 8x5 52 a) 7x4 54 b) 8x5 52 a) 6x4 56 b) 8x5 52 a) 5x4 58 b) 8x5 52 a) scarico b) 7x5 48 poi cominci con un 5x5...fai sempre il fermo al petto?

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	17-04-2009, 08:14 PM tocco il petto poi riparto non fermo per 1 secondo interoo meglio...non tutte le ripetizioni.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-04-2009, 09:24 AM non si tocca, si sfiora senza cercare il rimbalzo e per farlo meglio quindi bisogna fare sempre il fermo al petto...senza una regola di solito si fanno bene le prime ripetizione e poi quando si è stanchi si fanno male

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	20-04-2009, 11:47 AM Non ricevo alcun aiuto nelle ripetizioni dal ribalzo, fermo il bilancere ma non per un tempo stabilito. Devo fermare un secondo?? Non devo toccare il petto??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-04-2009, 12:54 PM 1 secondo va bene, lo puoi toccare, ma non appoggiarci il peso (ecco perché dico di sfiorare)

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	21-04-2009, 10:17 AM Adesso mi filmo e metto su you tube...tempo di recupero tengo 2 min??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-04-2009, 10:52 AM non andare oltre