Nuova scheda di allenamento: migliorare spalle e braccia
 

Come da titolo, il prossimo obbiettivo e' migliorare le spalle e le braccia. Come sempre mi allenero' 3 volte la settimana con la seguente scheda, piu' due sessione spot per addominali e esercizi di contorno:

Sessione I

A1) military press 6x3@5RM
A2) curl manubri 6x4@6RM
B1) spinte manubri su panca orizzontale 4x8@10RM
B2) spinte manubri su panca orizzontale "presa stretta" 4x8@11RM
C) scrollate manubri 3x8@10RM

Sessione II

A1) upright row 4x8@10RM
A2) curl manubri 4x8@10RM
B1) stacchi GsT 3x6@8RM
B2) rematore unilaterale 3x6@8RM
C) dips bench 3 x max.

Sessione III

A1) alzate laterali 3x8@11RM
A2) croci inverse 3x8@10RM
A3) zottman curl 3x8@10RM
B) stacchi GF 8x1@2RM
C) estensioni verticale tricipiti 3x8@10RM

Sessione spot

- circuito YTWL x 2
- l-fly 3x8
- circuito addominali: crunch+crunch inverso x2, russian twist x2, side rise on the ground x2, thin tummy x2)
- corsa 30'


Che ne pensate?