Consiglio: Allenare i muscoli extrarotatori
 

Ciao,
dato che per un mese starò fermo, per via delle ferie, vorrei dedicarmi all'allenamento dei muscoli extrarotatori!, mi potete consigliare gli esercizi, ( magari illustrati in qualche fotina ), quante serie e ripetizioni fare, quande volte allenarli alla settimana...
In casa tengo solo due pesetti da 5 kg l'uno.

Grazie!

PS: per tutti; ALLENATE STI MUSCOLI, SONO UNA COSA IMPORTANTE, NON SOTTOVALUTATELI.

:rolleyes:

Why?

così,una sua teoria....:D

;)

Se magari illuminasse anche noi mortali, o l'illuminazione può avvenire solo dopo l'intera scalata del rito scozzese?:confused::confused:

Provate a leggere questo:

PREVENIRE LA PATOLOGIA A CARICO DELLA CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA

Carlo, come esercizi cerca tutte le varianti di L-fly (dai, una ricerca sono sicuro che la sai fare ;) ), e usa carichi leggeri (2/3 kg al massimo); ricordati inoltre di eseguire tutti i movimenti in modo controllatissimo e veramente lento.

Questi 3 esercizi vanno bene?
Rotator Cuff Exercises
Quanto serie e ripetizioni? ogni giorno? 3 volte a settimana?

Grazie!

Allenali due volte la settimana, con 3 serie da 12 ripetizioni usando uno solo di quegli esercizi; magari gli esercizi li alterni di settimana in settimana. Fai il tutto per un mese poi si valuta se continuare in questo modo.

Ok!
Grazie.

per tutti: FATELO ANCHE VOI!!!

:D ;)

concordo...esercizi x muscoli estremamente importanti ed estremamente sottovalutati...