allenamento
 

lunedi':petto-tricipiti -panca piana 12-10-8-8 rip.
-spinte panca inclinata 10-10-8-8 rip
-croci panca inclinata 10-10-8 rip
-croci cavi 12-10-10
-french press 10-10-10
-spinte in basso 10-10-10
-corda 10-10-10
martedi:dorso-bicipiti-lat machine avanti 12-10-8-8
-lat machine dietro 10-10-8-8
-stacchi 12-10-8-6
-rematori 10-10-10
-pulley basso 10-10-10
-manubri alternati 10-10-8-8
-in piedi 10-8-8
-panca scott 10-8-8
giovedi':gambe polpacci-leg extention 10-10-10
-leg press 10-10-8-8
-hach squat 10-10-8-8
-leg curl 12-10-10-8
-stacchi a gambe tese 10-10-10
-3 esercizi polpacci 10-10-10
venerdi':spalle-lento avanti10-10-10
-spinte 10-10-8-8
-alzate laterali 10-10-8-8
-tirate al mento 10-10-10
-aperture a 90° 10-10-10
-scrollate 12-12-10
ogni fine sessione 10 min addominali

Ciao la scheda mi sembra parecchio monotona... mancherebbero gli obiettivi che ti sei proposto con questa scheda... poi non so come tu faccia a fare un 12-10-8-6 di stacco, poi non mi piace la sessione per le gambe dai priorità al leg extection e poi non fai lo squat, fai gli addominali ad ogni seduta.... comunque in generale con qualche ritoccatina secondo me si può fare.. ;)

Ciao, intanto sarebbe opportuno indicare gli scopi della scheda , magari valutare come sei messo al momento, e a che alimentazione intendi abbinarla...

a prima vista, qualsiasi sia lo scopo, l'alimentazione, l'integrazione, io così tanto volume e così alta frequenza non la uso nemmeno ora che sono nella fase ipercalorica dell'abcde (e mi sparo 3550 kcal per 70,5 kg di peso(alla partenza)

inizierei a dargli una sfoltita!!!

comunque devi decidere intanto su che parametri vuoi spingere di + tra intensità volume e frequenza, tutti non ce la fai a tenerli alti.

poi bisognerebbe anche sapere in base a cosa hai scelto gli esercizi!

in conclusione la scheda non mi piace per niente, troppo volume, troppi esercizi.
inoltre 10 minuti di addominali 4 volte a settimana han poco senso

E la domanda???? :D

Se e' una scheda di massa, c'e' troppo volume e ci sono troppi esercizi; se e' una scheda di forza ci sono troppi esercizi e il protocollo non va bene.
A proposito di protocollo, sembra una specie di piramidale mooooolto tronco :D, motivo di tale scelta??