scheda massa e poi massa
 

ciao
i miei dati personali sono
176cm
70 kg
bf 16%
obbiettivo 75kg di peso

scheda
lunedi(dorso spalle add)
stacco 4x4
trazioni 3x8
rematore o pulley 3x10


Lento 3x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
(scrollate bilanciere o manubri) 3x8

crunch carico 10kg 3x20
parallele 3x15

mercoledi(petto,bicipiti)
panca piana 10-8-6-4
spinte inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10

Curl bilanciere 3x8 (aumento il peso ad ogni serie)
Panca scott 3x8
curl di concentrazione 3x8

venerdi(gambe,tricipiti,add)
Squat 10-8-6-4
leg-extension 3x10
leg-curl 4x8
calf in piedi 3-4x15-20

french 3x6
spinte in basso 4x8

add(lunedi)

La trovo squilibrata come scheda... io avrei tolto un esercizio per i bicipiti e tricipiti, lasciandone solo due per entrambi i muscoli, poi avrei tolto la leg extension e aggiunto due serie di squat (facendo tra l'altro il piramidale inverso), e infine lo stacco 4x4 per la massa, secondo me, serve a poco (con che carico lo fai? che versione di stacco fai?).

prima di sapere se va bene la scheda bisognerebbe capire a che livello sei, e cosa hai fatto in precedenza, inoltre

quanto fai di panca piana e per quante ripetizioni?
quanto fai di squat e per quante ripetizioni?
quanto fai di stacco e per quante ripetizioni?
quante trazioni riesci a fare a carico naturale e con che presa?