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spike 05-04-2009 02:40 PM
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Originariamente inviato da kokito (Scrivi 109223)
rileggendo il post per stilare la scheda per lunedì, m'è venuto una dubbio....per 9x1 coi vecchi massimali, intendi col 100% del 6rm dlla bill starr?
Anche perchè se ad esempio come m'hai consigliato tu di partire (75% dell'1 o 5rm?) per 5x5 con gli 87kg dell'ultima serie di backoff (che era circa l'80% del6rm), arrivo al 9x1 con 102kg.... che non è sicuramente il vecchio massimale 1rm.
Cosa mi è sfuggito?
il 9x1 lo intendo con il 100% dell'1rm anche le altre percentuali erano riferite all'1rm...ma quello vecchio non quello che dovresti avere attualmente. Ecco perché ti sembrano alcuni un po' bassi

kokito 05-04-2009 05:41 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 109257)
il 9x1 lo intendo con il 100% dell'1rm anche le altre percentuali erano riferite all'1rm...ma quello vecchio non quello che dovresti avere attualmente. Ecco perché ti sembrano alcuni un po' bassi
Quindi la seguenza in squat 5x5@85kg per finire col 9x1@102kg sarebbe giusto, anche se l'ultimo 5x5 di squat nell'ultimo meso di bill starr l'ho fatto con 109kg.

spike 06-04-2009 08:18 AM
i carichi di partenza sono corretti ma 102 non era il tuo vecchio massimale di sicuro...calcolalo così: moltiplica il carico dell'utima ripetizione da 5 del giorno pesante del primo microciclo per 1,18...per lo squat ad esempio dovrebbe venirti 115kg circa

kokito 06-04-2009 01:29 PM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 109343)
i carichi di partenza sono corretti ma 102 non era il tuo vecchio massimale di sicuro...calcolalo così: moltiplica il carico dell'utima ripetizione da 5 del giorno pesante del primo microciclo per 1,18...per lo squat ad esempio dovrebbe venirti 115kg circa
Si ok, i nuovi 1rm li calcoleremo a fine meso.
Si parteee.....:)


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