:) :D
quindi secondo te Spike il Baiolo( che poi contatto in p,m) suggerisce che :
il giorno pesante faccia Forza
il medio Ipertrofia
e il leggero Resistenza

detta semplicemente... sì

Baiolo mi ha risposto:
6x3 = set x reps.
hai vinto 5 kg in più di massimale, contento? :) :D :D

come scommessa valeva poco...ero strasicuro:)

ora mettiti a sudare e facci sapere come ti trovi:D

mi metterò a sudare con la scheda in cui inserirò il 6x3 dalla prossima scheda dopo quella che ho postato , conto di tenerla almeno un mese e iniziarla dopo pasqua :)
dopo quella farò come avete suggerito :
per gli esercizi base:
H(6x3)-M(5x8)-L(3x20)
per i complementari ( e le spalle)
giorno pesante 1 serie x6
giorno medio 1x10
giorno leggero 1 x 15 oppure nulla, poi vedo, faccio già sessanta ripetizioni per ogni grande gruppo muscolare, pure i bicipiti , le spalle ,i tricipiti dovrebbero essere coinvolti abbastanza, voi che ne dite ?