Non ho letto la discussione ma penso che l' hst sia uno dei migliori metodi tra tutti quelli maggiormente commerciali(zzati)...

e non a caso gioca anche sulla frequenza..

Direi l'HST gioca principalmente sulla frequenza.
L'HST comunque non è un allenamento ma solo dei principi (quello pubblicizzato come è stato detto era solo un esempio per "semplificare").
I principi sono: allenarsi ad alta frequenza perché i muscoli dopo max 48 ore ritornano ai livelli basali (come attività delle cellule satelliti trascriz e traduzione), allenarsi con carico progressivo, dopo un tot di sedute effettuare l'SD. il resto sono dei modi per tradurre "in pratica" questi principi, che sono pare i pochi su cui si basa principalmente l'ipertrofia :p