provo e ti faccio sapere...:eek:

ok :)

Scheda settembre
 

Forse dovrei aprire un nuovo thread... ma il titolo è appropriato.
Fino a metà agosto è questa la scheda che ho seguito:

SQUAT BULGARO 4x8 (senza sovraccarico)
TRAZIONI PRESA PRONA (12x1)
TRAZIONI ORIZZONTALI (3xMAX)
PANCA DECLINATA BILANCIERE (6x8)@12RM
PARALLELE 3x max (tricipiti)
MILITARY BIL (8x3)@7RM
YTWL (3X8/10)
ADDOME

STACCHI (8x3)
TRAZIONI PRESA INVERSA (6x3)
REMATORE 90° (3x8)
PRESS 15° MAN (4x8)@11RM
PANCA PRESA STRETTA 3x10@12RM
TIRATE allo STERNO (4x8)@11RM
ARLAUD (3x8/10)
ADDOME

Leggo i programmi di ricondizionamento degli altri ma vorrei ripartire da qui.
Le 2-fullbody con multiarticolari mi sono congeniali e mi piacerebbe insistere.
La terza seduta potrebbe anche starci...
Spunti da qui trarre indicazioni utili?

Ciao MassimOne, come va?? Spero bene ;)

Piuttosto perche' non scrivi come ti sei trovato con quell'allenamento e che risultati hai avuto? :)

Ciao Beppe!
Avevo già risposto, ma non so perchè non visualizza...
La scheda era oK... forse lunga.
Il mio problema sono i carichi (bassi)
Stacchi procedo bene invece lo squat mi fa dannare (ginocchia in avanti)
Con le trazioni sono migliorato molto.
Petto con manubri e declinata direi perfetto per "aprire" un pò insieme al lavoro posturale con rematori e trazioni orizzontali.
Military (8x3) molto esplosivo

Avevo pensato all'hst come risveglio muscolare... ma aspetto le tue dritte

Considera che multiarticolari, alto buffer, serie lunghe a basse reps per me sono state tutte novità (molto piacevoli) e sto ancora imparando...

Ok, forse l'avevi gia' scritto, ma non ricordo bene... sai l'eta' :D
Per l'HST io non so molto, mentre spike e' veramente ferratissimo sull'argomento ;)

Piuttosto, ti volevo chiedere se ti allenerai sempre due volte la settimana?

Diciamo 3 volte massimo... quest'anno ho fatto 2 volte pesi + 1 seduta di aerobica (vengo da un dimagrimento di 10 chili).
Quindi ho a disposizione 3 wo... da sfruttare a piacere.
L'hst lo conosco e come riattivazione ci sta anche se le reps cosi alte mi bruciano il cervello e comunque non mi voglio fossilizzare, le novità mi piacciono.
L'età caro Beppe la conosco bene (40 a gennaio);)...
OT: abbiamo anche lo stesso taglio di capelli..:cool:

per lHST dai un occhio al diario di kokito da qui

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post133061

e se hai qualche dubbio chiedi pure

dubbi pochi, la scelta degli esercizi mi piace.
l'unica cosa: alterneresti Lat larga prona a lat stretta supina?
Il problema sarà il settaggio dei carichi..
ho ancora una decina di giorni, ci studio su:cool:

Che vuoi dire...perchè alternare due prese alla lat? Fanne una per il ciclo Hst...
Per i carichi, se hai dieci giorni, prova a cercare i 10rm e con le tabelle imposti il resto. Sul mio diario c'è un file excell che potresti usare.

Dici di fare un test?

si...esatto, se non hai altri riferimenti.

a questo punto ci sarebbe da fare una seduta introduttiva ...
che protocollo potrei usare?

Non hai massimali di riferimento? Ci sono delle tabelle che potrebbero aiutarti a calcolari i carichi empirici.
Per la seduta introduttiva non saprei, aspettiamo spike se sa qualcosa in merito.

non so se una ti basta perché gli esercizi sono tanti....ma ti dico come dovresti procedere per ogni esercizio:

parti con un carico in cui credi di fare 10 ripetizioni....e vedi come va, se ti accorgi alla 5^ che fra 2 cederai interrompi subito, viceversa se arrivando a 7 ti accorgi che i 10 li passerai agevolmente interompi lo stesso. provi un altro esercizio con lo stesso concetto e ti segni il cerico da riprovare....fai il giro degli esercizi stando attento ad alternare gambe, spinta, trazione...e quando ritorni al primo esercizio ritenti con il nuovo peso scelto a seconda di come è andata la prima prova. Quando trovi il tuo 10rm è fatta e fai le conversioni per sapere che pesi usare nell'hst