Originariamente inviato da spike (Scrivi 135178)

non so se una ti basta perché gli esercizi sono tanti....ma ti dico come dovresti procedere per ogni esercizio:

parti con un carico in cui credi di fare 10 ripetizioni....e vedi come va, se ti accorgi alla 5^ che fra 2 cederai interrompi subito, viceversa se arrivando a 7 ti accorgi che i 10 li passerai agevolmente interompi lo stesso. provi un altro esercizio con lo stesso concetto e ti segni il cerico da riprovare....fai il giro degli esercizi stando attento ad alternare gambe, spinta, trazione...e quando ritorni al primo esercizio ritenti con il nuovo peso scelto a seconda di come è andata la prima prova. Quando trovi il tuo 10rm è fatta e fai le conversioni per sapere che pesi usare nell'hst

Originariamente inviato da kokito (Scrivi 135216)

Per i calcoli delle ripetizioni, se vuoi usa il foglio excel che ti allego, o guarda qua...

Bodybuilding.com - Calculate Your One Rep Max!

Non so quanto siano attendibili, ma per avere un riferimento vanno bene.

Originariamente inviato da MassimOne (Scrivi 135218)

Come mi regolo? stimo per difetto?